Zatímco existuje řada důvodů, proč vaše tělo uchovává vodu, od počasí až po léky na hormonální změny, může vaše dieta také hrát roli. Dieta s nízkým obsahem bílkovin a vysokým obsahem uhlovodíků může způsobit, že vaše tělo zadržuje vodu, zatímco vysoko-bílkovinná strava vám pomůže zbavit se. Pokud máte potíže s nepohodlným zadržováním tekutin, poraďte se s lékařem.
Protein ve vašem těle
Protein je často spojen s budováním svalů, ale protein ve vaší stravě hraje řadu důležitých rolí ve vašem těle. Protein se nachází v každé buňce a je hlavní složkou a strukturní složkou všech orgánů a tkání. Kromě toho je potřeba bílkoviny, aby se vytvořily protilátky, které odstraňují viry a bakterie, enzymy, které vám pomáhají trávit potravu a hormony, které pomáhají regulovat různé systémy ve vašem těle, včetně reprodukce a metabolismu.
Nízký obsah bílkovin a voda
Jako strukturální složka buněk a orgánů protein pomáhá udržovat tekutiny tam, kde je třeba. Pokud nedostanete ve stravě dostatek bílkovin, mohou se tyto struktury rozpadnout, což umožní, aby tekutiny unikly, což způsobilo edém nebo nahromadění tekutin.
Většina lidí ve Spojených státech nehrozí, že nedostanou dostatek bílkovin ve své stravě, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Pokud však sledujete velmi nízkokalorickou stravu, která není dostatečná v bílkovinách, místo toho, abyste snižovali hmotnost, můžete ji získat cestou tekutin.
Vysoký obsah bílkovin a vody
Na druhém konci spektra se jedná o stravu s vysokým obsahem bílkovin, která může skutečně pomoci snížit retenci tekutin. Když jíte sacharidy, vaše tělo ukládá ve vašich svalech jako glykogen, který vyžaduje tekutinu. Když ztratíte váhu na stravu s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem uhlovodíků, nejprve ztrácíte vodu, ne tučný. Nicméně, pokud spotřebujete méně kalorií, než vaše tělo potřebuje ve stravě s vysokým obsahem bílkovin, měli byste začít ztrácet tuky.
Vyrovnávání příjmu
Zatímco jiné dietní faktory, jako je jíst více sacharidů nebo příliš mnoho sodíku, mohou způsobit, že vaše tělo zadrží tekutiny, vyrovnávání příjmu bílkovin může pomoci vyvážit vaše tekutiny. Pro celkové dobré zdraví CDC říká, že byste měli dostat 10 až 35 procent kalorií z bílkovin. Protein se nachází v mase, drůbeži, mořských plodech, mléčných výrobcích, sójových pokrmech, fazolích, šošovicích, zelenině a obilí.
