Běh může dát spoustu stresu na nohy. Časem, vše, co buší na chodníku, může dráždit dno nohou. Podle Americké nohy a kotníku společnost, bolesti paty je nejběžnějším stavem nohy a kotníku. Dobrou zprávou je, že pravděpodobně nebudete muset navždy zavěsit běžecké boty. Bolest pata obvykle řeší sama o sobě konzervativní léčbou, pokud si odpočinete na bolavé pata. Poraďte se s lékařem, pokud bolest přetrvává nebo je těžká.
Příčiny
Nejčastější příčinou bolesti patek je plantární fasciitis, podle americké akademie ortopedických chirurgů. Plantární fasciitida je zánět plantární fascie, vaz na spodní části chodidla, který spojuje míč nohy s patou. Dalšími častými příčinami bolesti patek jsou kostní ostruhy, podlitina z podlitiny tuku, zlomenina křovího stresu, burzitida patek a Achillova tendonitida.
Léčba doma
Pro snížení bolesti a otoku se mohou použít protizánětlivé prostředky, jako je ibuprofen nebo aspirin. (Zeptejte se svého lékaře dříve, než začnete užívat nějaká nová léčiva, ačkoli i přes přepážku.) Pokuste se zotavit nohu po dobu nejméně jednoho týdne a vyhnout se jízdě nebo stojícímu na nohou po delší dobu. Aplikujte led na patu po dobu 10 až 15 minut alespoň dvakrát denně, abyste snížili bolest a otok. Také se ujistěte, že běžecká obuv správně sedí a má dostatečnou oporu. Zvažte nákup pohárku nebo orthotického náplastu, který vám poskytne další odpružení v oblasti paty.
Expertní přehled
MayoClinic.com doporučuje navštívit lékaře, pokud se u Vás vyskytne některý z následujících příznaků: extrémní bolest; horečka; neschopnost chodit; brnění nebo necitlivost v patě; neschopnost posunout vaše prsty nebo tlačit nohu dolů; bolest, která trvá déle než jeden měsíc nebo se po konzervativní léčbě nezlepšuje; nebo bolesti v klidu.
Protahuje
Protahování nohy je důležité pro prevenci bolesti patek v budoucnu. Roztažení úponů a lýtka lůžek jsou dvě úseky, které mohou být přínosné pro napnutí těsných svalů nohy. Chcete-li provést úsek plantární fascie, posaďte se na židli a položte zraněnou patu na druhé koleno. Přitahujte prsty směrem k sobě pomalu, zatímco máte pocit úseku na spodní části nohy. Držte jej 10 sekund a proveďte 20 opakování. Chcete-li prodloužit lýtko, položte obě ruce na zeď a položte jednu nohu za druhou. Udržujte zadní nohu rovnou a přední část mírně ohnutá. Ujistěte se, že jsou obě podpatky ploché proti zemi a lehce se lehce přitlačují, zatímco u lýtka máte úsek. Držte jej 10 sekund a proveďte 20 opakování.
Prevence
Pokud se právě dostanete do běhu nebo se dostanete zpět do staré běžné rutiny, zvyšte svůj kilometr pomalu. Při vysokých kilometrech, kdy nejsou řádně upraveny, může dojít k zranění, protože svaly se rychle vyčerpají. Vždy se roztáhněte po správném zahřátí před spuštěním, aby nedošlo k vytažení svalů a zranění. Během každých šesti měsíců vyměňte běžecké boty, v závislosti na počtu kilometrů, které jste přihlásili.
