Můžete vypálit 140 kalorií za méně než 15 minut pomocí cvičení s vysokou intenzitou; to trvá poněkud déle díky méně intenzivnímu cvičení. V závislosti na druhu cvičení, které si vyberete, jak těžko to děláte a velikosti těla, můžete spálit své kalorie se speciálním vybavením nebo bez něj. Chcete-li spálit 140 kalorií každý den, použijte oblíbenou aktivitu, jako je plavání, jízda na kole, nebo pěšky, nebo si promluvte s různými aktivitami.
Typy cvičení
Spalujete kalorie jedním ze tří základních typů cvičení: flexibilní, anaerobní nebo aerobní. Flexibilní cvičení zahrnují protahování, jógu a tai chi. Anaerobní cvičení zahrnují sílu nebo trénink na odpor a zdvihání. Mnoho individuálních a týmových sportů je považováno za aerobní cvičení, jako je jízda na kole, plavání, tenis, fotbal a hokej. Chůze, jogging a běh jsou také aerobní cvičení. Intenzivnější formou aerobiku je intervalový trénink. Intervalový trénink se skládá z velmi intenzivních výbuchů aerobní činnosti po dobu 30 až 90 sekund, pak se odpočinek nebo pokračování cvičení na mírné úrovni po dobu několika minut.
Zápis z cvičení
Kalorie spálené během cvičení se liší podle vaší váhy, úrovně fitness a intenzity cvičení. Osoba s hmotností 125 liber, která provádí 30 minut hatha jogy, spaluje 120 kalorií, zatímco 30 minut silného vzpírání spálí 180 kalorií a tenis spálí 210 kalorií. Chcete-li spálit 140 kalorií, bude muset cvičit 35, 23 a 20 minut, resp. Mezitím její kamarád o pouhých 185 liber podílející se na stejných cvičeních by musel pracovat po dobu 24, 16 a 14 minut, aby vypálil 140 kalorií.
Tepová frekvence
Vaše srdeční frekvence vás může vést při spalování kalorií. Zůstaňte na 50% až 70% své maximální tepové frekvence, pokud jste začátečník cvičení. Zvyšte to na 70 až 80 procent pro aerobní cvičení. Sprint nebo interval vlak na 80 procent až 90 procent. Sledovač tepové frekvence vám může pomoci zjistit, kdy dosáhnete cílové tepové frekvence, a může vám přijít s zvukovou výstrahou, abyste věděli, že jste dosáhli. Mnoho lidí dokonce říká, kolik kalorií spalujete. Chcete-li vypočítat rozsah srdeční frekvence pro cvičení, odečtěte svůj věk od 220 let, pokud jste muž a 88 procent svého věku od 206 let, pokud jste žena.
Online Kalkulačky
Podrobnější seznam trvání tréninku spálíte 140 kalorií, použijte kalkulačku online kalorií. Zadejte váhu, aktivitu a počet minut, které chcete cvičit. Můžete rychle přepočítat tato čísla, abyste zjistili, jak dlouho bude trvat, než vypálíte 140 kalorií, které dělají vaše cvičení.
