Dieta může hrát velkou roli v tom, jak tělo syntetizuje testosteron. Některé nedostatky vitaminů a minerálů mohou vést k nižším hladinám testosteronu, zatímco získání hojnosti těchto živin může pomoci zvýšit jejich obsah. Mandle mají vysokou řadu užitečných živin, které mohou pomoci při produkci testosteronu.
Vitamin E
Mandle jsou bohaté na vitamín E, přičemž jedna unce porce surových mandlí - asi 30 ořechů - poskytuje 40% vaší doporučené denní hodnoty (DV). Vitamín E je antioxidant, což znamená, že může pomoci v boji proti oxidativnímu stresu v těle. Oxidační stres je známý jako hlavní příčina poruchy testikulární funkce u mužů, a tím snížená produkce spermií a hladiny testosteronu. (Viz bod 3, "Vitamíny C a E")). Studie publikovaná v časopise Endocrinologia Japonica ukázala, že potkani, kterým byl podáván extra vitamin E, dokázali významně zvýšit hladinu testosteronu. (Viz oddíl 2)
Luteinizující hormon uvolňující hormon
Vitamin E také stimuluje uvolňování hormonu známého jako luteinizující hormon uvolňující hormon (LHRH). (Viz bod 1) U mužů a žen je LHRH nezbytná pro reprodukci, vyvolá ovulaci žen a produkci testosteronu u mužů. (Viz odkaz 5) Studie publikovaná v časopise Prostate v roce 2006 dospěla k závěru, že terapie LHRH je pozoruhodně účinná při zvyšování koncentrací testosteronu v séru, přičemž účinek trvá významnou dobu po ukončení terapie LHRH. (Viz Ref. 7) Protože mandle jsou dobrým zdrojem vitamínu E, mohou také zvýšit hladiny LHRH.
Hořčík
Hořčík je další živina, která by mohla zvýšit hladinu testosteronu. Mandle obsahují 77 miligramů hořčíku na porci, asi čtvrtina DV pro ženy a 18 procent DV pro muže. Ve studii z roku 2011 publikované v publikaci "Biological Trace Element Research" bylo zjištěno, že suplementace magnesium v množství 10 miligramů denně za čtyři týdny zvyšuje hladinu testosteronu jak u sedavých jedinců, tak u atlétů. Výhodou bylo zjištěno, že je větší pro osoby, které vykonávaly. (Viz oddíl 6)
Vápník a draslík
Mandle nejsou skvělými zdroji vápníku ani draslíku, ale nejsou také špatnými zdroji. Jedna porce obsahuje asi 208 miligramů draslíku a 76 miligramů vápníku. (Viz odkaz 4) Oba minerály mohou hrát roli v regulaci testosteronu. Studie z roku 2009 publikovaná v publikaci "Biological Trace Element Research" nalezla doplňky vápníku schopné zvýšit hladinu testosteronu u dospělých mužů (viz obr. 8). A výzkum na zvířatech spojil nedostatek draslíku s dramatickým poklesem mužského testosteronu, i když u žen nebyly pozorovány žádné významné změny. (Viz oddíl 9)
