Pokud jde o ztrátu hmotnosti, citronová voda může trochu pomoci, ale není to kouzelný lektvar, který má za následek tání dalších kilogramů. Ve skutečnosti může být voda více než citron, který vám pomůže ztratit váhu. Pokud se potýkáte s poklesem nežádoucích kilogramů, poraďte se s lékařem nebo si pořizujte schůzku s registrovaným dietetikem za účelem pomoci a poradenství.
Citrony a ztráta hmotnosti
Zatímco citrony nemusí držet klíč pro odemknutí tenkého já, látky v citronech pomohly hlodavcům zhubnout v jedné studii. Polyfenoly, které jsou rostlinnými sloučeninami, které také působí jako antioxidanty, v citronové slupce - některé z nich se také nacházejí v šťávě - mohou pomoci stimulovat játra spalovat tuky, podle studie z roku 2008 publikované v Journal of Clinical Biochemistry Výživa. Tato studie zjistila, že doplnění krys na stravu s vysokým obsahem tuku s citronovými polyfenoly pomohlo zabránit přírůstku hmotnosti a akumulaci tělesného tuku lépe než potkani jednoduše krmená stravou s vysokým obsahem tuku. Zatímco tento výzkum ukazuje, že vazba mezi citrony a ztrátou tělesné hmotnosti může být možná, ne všechny studie na zvířatech se překládají na člověka a klinické testy je třeba provést u lidí před tím, než budou uplatněny jakékoliv nároky.
Pokud pracujete venku, může vitamín C v citronové šťávě pomáhat vašemu tělu spálit více tuku, podle článku z roku 2005 zveřejněného ve Journal of the American College of Nutrition. Autoři uvádějí, že dosažení dostatečného příjmu vitamínu C pomáhá tělu během cvičení spálit o 30 procent více tuku. Nejdůležitější je, že lidé, kteří nesou více tělesné hmotnosti, mají tendenci mít nižší hladiny vitamínu C. Šťáva z jednoho citronu má 18 miligramů vitaminu C a potřebujete 75 až 90 miligramů denně.
Výhody pití víc vody
Když se snažíte zhubnout, může být prospěšné přidání další vody do vaší stravy. Pití 2 šálků vody před každým jídlem pomohlo skupině dospělých s nadváhou a obézních dospělých, kteří po hubnutí ztrácejí více váhy - 4 více kilogramů za 12 týdnů - než ti, kteří prostě sledovali dietu, podle studie z roku 2010 publikované v obezitě . Vědci dospěli k závěru, že voda pomohla skupině rychleji zaplnit, takže jedli ještě méně. Zatímco voda vám může pomoci se cítit plnější, existují i některé důkazy, které mohou dát vašemu tělu zvýšení kalorií a tuků, tvrdí autoři studie z roku 2008 publikované v časopise Obezita. Pokud nepijete vodu, protože nemá žádnou chuť, přidání citrónu může povzbudit k pití víc a získání výhod plynoucích z kalorií bez nápoje.
Vytváření citronové vody pro hubnutí
Kalorie ze všech zdrojů se počítají, když se snažíte zhubnout. Chcete-li udržet kalorie v souladu s citronovou vodou, je nejlepší, aby to bylo jednoduché, takže váš osvěžující nápoj pouze s vodou a citrony. Džus jednoho citronu má 11 kalorií. Stlačte polovinu citronu ve 2 šálcích vody, abyste vyrobili 5,5-kalorický nápoj - což je v podstatě bez kalorií. Pro každý citrón, který se dostanete do vody, dostanete 20 až 25 procent denních potřeb vitamínu C. Pokud dáváte přednost, přidejte nakrájené a oloupané ovoce na svůj nápoj a zmáčkněte jej, pak odstraňte všechny velké kusy, pro přírodní nápoj, který obsahuje buničinu.
Můžete být v pokušení přidávat sladidlo, aby se vaše citronová voda na limonádu, ale přidáním 1 polévkové lžíce cukru narazí počet kalorií ve vašem nápoje až na 45. A med není lepší, přidáním 64 kalorií na lžíci.
Možná budete chtít vypít svou citronovou vodu se slámou, abyste zabránili tomu, aby kyselost v citronové šťávě ovlivnila vaši zubní sklovinu.
Dieta a cvičení
Vaše citronová voda může trochu pomoci s úsilím o ztrátu váhy, ale jediný způsob, jak úspěšně prohrát, je soustředěné úsilí jíst lépe a být aktivnější. Ztráta hmotnosti je o vytvoření negativní kalorické rovnováhy, takže vaše tělo spálí víc, než ho budete krmit. Naplnění stravy s nízkokalorickými potravinami bohatými na živiny, jako jsou ovoce, vegetariáni, celozrnné, chudé bílkoviny a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, vám mohou pomoci omezit kalorie, abyste tento deficit vytvořili. Hledání způsobů, jak přidat denní aktivitu, pomáhá spálit více kalorií, aby se zvýšil deficit. Tato mimořádná činnost může zahrnovat jak plánované cvičení, jako je každodenní běh, tak pohybující se více dělat každodenní věci, jako například schodiště místo výtahu.
