Péče o vaše tělo cvičením a dáváním zpět do komunity darováním krve jsou dva způsoby, jak podporovat osobní zdraví a wellness. Kombinace těchto dvou úkolů však zanechává mnoho lidí, kteří se ptají, jaké jsou bezpečnostní pokyny pro cvičení ve vztahu k dávkování krve. Abyste si užívali své zkušenosti s podáváním krve s nejmenším množstvím vedlejších účinků, vyhněte se namáhavé fyzické aktivitě před a po podání krve po dobu až 24 hodin.
Sportovci vs Nonathletes
Jeden pintový dar krve snižuje hladinu krve o 10 procent. Krevní buňky se regenerují a po přibližně 48 hodinách se vrátí k normálním hodnotám. Nicméně hladina hemoglobinu v krvi, mechanismus transportu kyslíku vašeho těla, se obvykle nezotavuje až tři až čtyři týdny po darování, takže soutěžící sportovci mohou během tohoto časového období pozorovat mírné snížení fyzické výkonnosti. U nekonkurenčních sportovců a neformálních cvičenců doporučuje americký Červený kříž vyhýbat se namáhavé fyzické aktivitě a zvedání těžké váhy asi pět hodin po darování. Centrální banka naznačuje, že lehké cvičení je bezpečné, ale je třeba vyhnout se namáhavému cvičení a těžkému zvedání v délce nejméně 24 hodin. Na základě těchto návrhů může být světelné cvičení po darování bezpečné, ale měli byste opatrně ulehčit zpět do pravidelné rutiny cvičení, abyste snížili riziko zranění nebo incidentu.
Studie
Studie z roku 1995, publikovaná v časopise American Heart Journal, hodnotila 10 mužských cyklistů před a po dárcovství krve k testování vlivu darování krve na výkonnost. Každý cyklista byl naměřen pro spotřebu kyslíku při maximálním testování cvičení na výchozí hodnotě, dvě hodiny před darováním, dvě hodiny po darování a sedm dní po darování. Výsledky ukázaly, že maximální výkonnost cyklistů klesá po dobu nejméně jednoho týdne. Submaximální výkon však nebyl ovlivněn dárcovstvím krve, podle studie. Studie dospěla k závěru, že zatímco konkurenční cyklisté by neměli soutěžit po dobu sedmi až deseti dnů po darování, příležitostní cyklisté, kteří cvičí v submaximální intenzitě, nemusí mít den den po cvičení negativní zkušenosti kromě vyšší než normální srdeční frekvence.
Tipy
Chcete-li zlepšit své zkušenosti s podáváním krve, konzumujte potraviny s vysokým obsahem železa před a po podání krve, abyste pomohli obnovit hladinu železa v krvi. Železo z drůbeže, červeného masa a ryb je nejúčinněji vstřebáváno do krevního řečiště. Pít nejméně 16 oz. vody a tekutin, nikoliv alkoholu, den před darováním a nadále pijete spousty tekutin po dobu 24 až 48 hodin po Vaší návštěvě daru. Pokud cvičíte před dárcovstvím, napijte tekutiny, které nahradí tělesné tekutiny ztracené během cvičení, kromě navrhované částky před dárcovstvím. Pozorování barvy moči je dobrým indikátorem hladiny hydratace.
Úvahy
Poslouchejte své tělo. Každý člověk má zkušenost s darováním po krvi a mění se. Někteří lidé mohou mít po podání krve malý až žádný nežádoucí účinek a mají pocit, že mohou okamžitě obnovit normální cvičební režim. Nicméně, někteří lidé mohou cítit účinky darování krve až na několik dní po darování. Pokud po darování máte závratě, závratě nebo letargii, vyvarujte se cvičení, pijte spoustu tekutin a konzumujte potraviny s vysokým obsahem bílkovin a složité uhlohydráty. Pokud pociťujete tyto příznaky několik dní po darování, kontaktujte svého lékaře nebo centrum darů.
