Tlustý břicho je známo mnoha přezdívkami, jako je hřbet břicha, pivní břicho, náhradní pneumatika, vak a přebytečná zavazadla. Bez ohledu na to, co říkáte, pokud máte břišní tuk, nemusíte být připomínáni, jak frustrující to může být. Pokud vám tyto pocity frustrace nakonec dostaly do bodu, kdy chcete tuku vypláchnout, musíte být velmi disciplinovaní. Je to proto, že řešení má vysoký stupeň úsilí a disciplíny.
Krok 1
Jezte zdravé potraviny. Fotografický kredit: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Krmte své tělo nic jiného, než zdravé výživy. Držte se pryč od zpracovaných, rafinovaných sacharidů, hlubokých smažených jídel, rychlého občerstvení, zpracovaného masa, zmrzliny a bonbónů. Konzumujte chudé maso, rybu, fazole, celozrnné, ovoce, zeleninu a tofu.
Krok 2
Jíst více, menší jídla po celý den. Fotografie: Eduard Titov / iStock / Getty Images Zvyšte svůj metabolismus tím, že budete jíst několikrát po celý den. Začněte s výživnou snídaní a budete jíst každé dvě až tři hodiny. Kombinujte bílkoviny a komplexní sacharidy v každém jídle. Ovesné vločky s nízkotučným mlékem a borůvkami jsou zdravé snídaně a zapečené kuřecí prsíčka s tvarovaným květákem a hnědou rýží je skvělá večeře s tryskami.
Krok 3
Omezte příjem alkoholu. Foto kredit: pojistka / pojistka / Getty Images Omezte nápoje s naloženým cukrem, protože mohou způsobit přírůstek hmotnosti. Vyhněte se sladkým čajům, ovocným nápojům, nealkoholickým nápojům, latéz a slushies. Pokud pijete alkohol, snížíte příjem až jednoho až dvou nápojů denně. Konzumujte 8 až 10 šálků vody denně, které pomáhají hydratovat vaše tělo a udržet vaše kalorie.
Krok 4
Proveďte trénink s vysokou intenzitou. Foto kredit: Maridav / iStock / Getty Images Proveďte trénink s vysokým výskytem (HIIT). Začněte s lehkým 5-minutovým joggingem, poté spusťte co nejsilněji po dobu 30 sekund. Postupujte pomalu po dobu 60 vteřin, poté pokračujte až 30 sekund. Pokračujte 20 minut dopředu a dopředu a dokončete lehkým 5minutovým chlazením. Většinou trénujte třikrát týdně.
Krok 5
Zvedněte závaží pro budování svalů. Fotografický kredit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Zvedněte závaží, abyste vytvořili svaly, které mohou spálit tuk, zatímco jste v klidu. Cílejte celé tělo pomocí cvičení, jako jsou hrudní lisy, ramenní lisy, širokopásmové pulzní operace, prodloužení tricepsu, bicepsové kudrlinky a lunges. Proveďte 10 až 12 opakování, tři až čtyři sady a vyřešte tři střídavé dny intervalu.
Krok 6
Provádějte ab cvičení. Fotografický kredit: studio1901 / iStock / Getty Images Proveďte ab cvičení na budování svalů ve vašem žaludku. Proveďte cvičení, které se zaměřují na spodní abs, oblique a horní abs. Reverzní drtí, boční ohyby a odolné drtí jsou příklady. Proveďte 15 až 20 opakování a tři až čtyři sady a po dokončení kardio-rehabilitace pracujte s abs.
Tipy
- Pokud se vám nelíbí běh, proveďte HIIT s libovolným typem kardio, které se vám líbí.
