Během raného těhotenství se plod často pohybuje a má několik pozic. Někde mezi 28. a 32. týdnem těhotenství by dítě mělo obrátit hlavu dolů v děloze v přípravě na porod, nazývanou vrcholová poloha. Když se dítě neodvrátí a má hlavu nahoru a nohy dolů, označuje se jako "pozici závěru" a může vést k císařskému řezu nebo obtížnému porodu. Některé cviky mohou dítě povzbudit k tomu, aby se změnil v polohování vrcholu. Obraťte se na svého lékaře nebo porodní asistentku předtím, než provedete tyto cvičení.
Pelvický náklon
Pro tento náklon pánev použijte velkou pevnou desku, jako je žehlicí plocha. Umístěte jeden konec desky na gauč a druhou stranu na zem. Postavte se tak, abyste leželi s hlavou na spodním konci nohama a pánev nad vámi. Polštáře mohou být použity namísto desky tak dlouho, jak je vaše pánve nejméně o 12 palců vyšší než vaše hlava. Panvicí sklony mohou být prováděny mezi 10 a 20 minutami denně, dvakrát nebo třikrát denně.
Plavání
Plavání během těhotenství je úleva pro vaše větší těhotné tělo, protože voda vám způsobuje, že se budete cítit lehčí a budete schopni dosáhnout pózy nebo se táhne, že byste nemohli být schopni na suché půdě. Během plavání zkuste pár cviků, které by mohly vaše dítě povzbudit k tomu, aby se obrátil z poutka. Projděte si ruce a postavte stojany na hlavu. Nezůstávejte pod vodou déle, než se budete cítit pohodlně. Stříkají se a přecházejí ve vodě.
Procházet se vpřed
Začněte ve všech čtyřech s rukama pod rameny a kolena pod boky. Ruce by měly být ploché a horní část nohou by měla být na podlaze. Ujistěte se, že máte záda rovnou a hlavu pohodlně. Projděte pomalu a nezapomeňte dýchat. Zaměřte se na pocit, jak vaše dítě skáká, jak se plazíte. Po 10 minutách plazení roztáhněte nohy o něco dál a přiveďte si hruď a hlavu na podlahu. Odpočívejte v této pozici asi tři minuty a zaměřte svou duševní energii na otáčení dítěte.
Šití na míru
Krejčovské sedání může pomoci otočení dítěte na zádech a udržet dítě, které je již otočeno v správné poloze vrcholu na svém místě. Zkuste krejčí sedět dvakrát denně po dobu 10 až 20 minut najednou. Sedněte si s chodidly vašich nohou, které se dotýkají před vámi, s koleny tak blízko, jak se dotýkají podlahy, když se cítíte pohodlně. Pomalu se naklonějte a znovu se ujistěte, že se nebudete opírat o to, aby se cítil pohodlně.
