Práce svalů, ať už prostřednictvím silového tréninku nebo kardiovaskulárních cvičení, může zvýšit vaši sílu a vytrvalost a dokonce zlepšit duševní zdraví. Pokud máte touhu těžit z těchto odměn, je jen přirozené, že se dostanete do posilovny tak často, jak jste schopni. Zatímco vaše úmysly jsou obdivuhodné, můžete brzy zjistit, že vaše cvičení se rozřežou, když se potýkáte s příznaky přetížených svalů. Řada ukazatelů může naznačovat, že je čas dát tělu čas na odpočinek.
Svalová diskuse
Často je snadné zjistit, zda svaly příliš silně tlačíte, jak vám řekne vaše tělo. Americká rada pro cvičení hlásí, že je časté prožívat bolest svalů a kloubů, pokud jste přecenil. Pokud jste typ nadšence v oblasti fitness, který udržuje přesné tabulky o vašich silových trénincích, je také obvyklé, abyste začali zažívat pokles výkonu při cvičeních, které zaměstnávají unavené svaly. Například, pokud byste mohli předtím provádět 12 squatů s 40-librou činky, můžete spravovat pouze osm nebo 10 squatů.
Zóna Twilight
Fyzikální příznaky nejsou jedinými indikátory, které příliš svalově pracují. Když jste přemíněný, můžete zaznamenat příznaky, jako je zvýšená únava nebo celkový pocit pocení, podrážděnost a v některých extrémních případech zvýšené pocity úzkosti a deprese. Cvičení vyvolané uvolňování hormonů, jako je epinefrin, může také vést ke snížení chuti k jídlu.
Potápějte do sacharidů
Když jste si všimli příznaků, že jste přetrénovali, měl by být váš první krok zastavit váš trénink a poskytnout mu dostatek času na to, aby se vaše svaly dostatečně zotavily. V závislosti na vašem těle může být toto období zotavení jeden až dva dny nebo několik dní. Abyste předešli riziku přetrénování v budoucnu, zmenšujte zpět frekvenci výcviku, trvání nebo sady a opakování, které používáte. Dále zajistěte konzumovat jídlo nebo občerstvení bohaté na komplexní sacharidy a bílkoviny před a po tréninku.
Příjemné sny
Kromě změny frekvence výživy a frekvence výcviku vám další kroky pomohou vyhnout se bolestí nadměrného tréninku a omezit riziko, že se s tímto problémem setkáte v budoucnu. Časopis "Men's Fitness" doporučuje každou noc až devět hodin spánku, aby bylo zajištěno dostatečné zotavení svalů. Dalším přístupem je rezervace pravidelných masáží mezi tréninkem, které mohou uvolnit svázané svaly a zlepšit průtok krve vašeho těla.
