Výpotky posilují glutety, kvadricepsy, hamstringy, jádro a stabilizující svaly nohy - a současně také potírají váš kardiovaskulární systém. Výzva je cvičení, které pracuje na celé dolní části těla a zdůrazňuje mobilitu kloubů, sílu a pružnost podle Boston Performance Coaching. Výpad také vyžaduje mobilitu v bedra, což může vést k bolesti kyčle, pokud se neprovede správně. Pochopení vašeho těla a mechaniky vývoje může pomoci snížit riziko bolesti kyčelního kloubu.
Role hipu během výcviku
Ohybové kyčle jsou skupinou svalů v přední části kyčle, včetně rectus femoris, psoas major a illiacus. Tyto svaly se používají při zvedání nohy nebo při pohybu kolenního kloubu směrem k hrudníku. Během výletu se oblast flexoru kyčle roztahuje a napětí na svalech. Ohybové kyčle jsou rekrutovány, pokud je oblast břicha slabá a není schopna stabilizovat tělo během záchvatu.
Hip Tightness
Svaly kyčelního kloubu se zkracují a zpřísňují kvůli prodlouženým sedením a opakovaným aktivitám, jako je cyklistika, kde se kyčle nachází v kontrahované poloze. Toto zkrácení flexorů kyčelních kloubů vede k nepružnosti kyčelního kloubu a vyšší pravděpodobnosti úrazu v důsledku nadměrného protažení nebo deformace oblasti. Během výpadu je bedra na zadní noze v roztažené poloze. Pokud je kyčelní kloub již zkrácen, mohlo by to vést k nadměrnému protažení nebo tahání v kyčli.
Provedení Lunge
Nesprávné provedení výpadu může také vést k bolesti kyčle. Častou chybou při provádění výpadu je naklonit se dopředu a přinést koleno přes špičku. To vytváří napětí v kolenech a boků a může vést k bolesti. Když provádíte výpad, udržujte váhu v patě přední nohy a kolena v souladu s patou. Je také důležité udržovat horní část těla co nejpodrobnější. Nadměrná křivka vpřed, která se často vyskytuje v důsledku slabého jádra, přispívá k bolesti a deformaci v důsledku nesprávné formy.
Lunge Modifications
Pokud máte bolesti kyčelního kloubu při výcviku, můžete upravit výpalky tak, aby místo těla bylo méně namáháno. Jedna modifikace je provést výpad a jen dolů dole, což snižuje napětí a namáhání nohou. Držení podpěry, jako je například lavička nebo židle, při plnění bude také méně váhu na nohy a tělo. Konečně krok na vyšší povrch nebo naklonění způsobí menší napětí na koleni a kyčlí, což umožňuje bezpečný a účinný výpad.
