Vaše nehty jsou tvrdé štíty, které chrání vaše prsty a prsty před poškozením a infekcí. Problémy s nehty, jako je nedostatek růstu, křehká konzistence a stopy na nehty, mohou také poukazovat na různé zdravotní problémy, které mohou vyžadovat léčbu, avšak v mnoha případech může jednoduchá výživa udržet vaše nehty zdravé a rostoucí. Pitná voda udržuje vaše tkáně a nehty dostatečně hydratované, aby podpořily normální růst, ale důležité jsou také důležité živiny. Pokud se budete řídit zdravou a rozmanitou stravou a stále ještě budete mít problémy s nehty, poraďte se s lékařem.
Mléčné výrobky
plátky sýrů Photo Credit: tycoon751 / iStock / Getty Images Mléčné výrobky jako mléko - zejména kozí mléko - sýr, jogurt a vejce mohou přispívat k normálnímu růstu a struktuře nehtů. Klíčem k konzumaci mléčných výrobků k udržení nehtů je kombinace živin: biotin a vápník. Biotin je vitamin B, který podle americké Osteopathic College of Dermatology může eliminovat křehkost křehkých nehtů. Vliv vápníku na růst nehtů je také podle AOCD.
Maso a mořské plody
čerstvý koktejl krevety Foto kredit: Creatas / Creatas / Getty Images Železo a bílkoviny, které obsahují různé druhy masa a mořských živočichů, mohou také pomoci nechat vaše nehty růst zdravé a silné. Dermatologický informační systém vysvětluje, že stav, který se nazývá koilonychie nebo nehty na lžíci, se může vyvinout, jestliže jste anemický kvůli nedostatku dietního železa. Lýtka lžící jsou obrácená jako miska lžíce a jsou velmi měkké a mohou se snadno rozbít. Národní úřad zdravotnických úřadů doplňků stravy hlásí, že drůbež, hovězí maso, tuňák, ústřice, krab, krevety a vepřové maso jsou dobrými zdroji železa; potraviny na bázi zvířat jsou také vysoké v bílkovinách, které mohou posílit vaše nehty. Tofu je zdrojem bílkovin nejen z masa.
Fazole a čočka
smíšené ledviny Photo Credit: Cat_Chat / iStock / Getty Images Fazole a čočka jsou vegetariánská alternativa, která může podpořit normální růst nehtů kvůli vysokému obsahu bílkovin a železa. Tyto ne-masné zdroje železa, nazvané non-heme železo, zahrnují sójové boby, vařenou čočku a lima fazole a celou řadu barevných námořních, ledvinových a pinto fazolí, stejně jako černooký hrášek.
Zelenina
miska růžičkových klíček Foto kredit: olgakr / iStock / Getty Images Zelená zelenina, včetně špenátů, zelených a říčních listů a římského salátu, obsahuje jak železo, tak vápník, a měla by být součástí zdravé výživy, aby se vaše nehty udržely. Brokolice, zelí a růžičková kapusta jsou také bohaté na vápník a slouží jako volba bez mléka ke zvýšení příjmu vápníku.
Ořechy a zrna
suché pražené arašídy Photo Credit: badmanproduction / iStock / Getty Images Odstraňte problémy s nehty spojené s anémií tím, že budete jíst celá zrna a ořechy obsahující železo a biotin. Mnoho raňajkových cereálií je obohaceno železem - a dokonce i vápníkem - a poskytuje tak snadný způsob, jak získat železo, které nezahrnuje produkty živočišného původu, pokud omezujete příjem červeného masa. Arašídy, vlašské ořechy a mandle jsou bohaté na biotin, podle zprávy Massachusetts Institute of Technology. Ovesné vločky a celozrnný chléb jsou zdravé možnosti, které vám pomohou dosáhnout vašich požadavků na výživu železa.
