Běh může uvolnit stres, zlepšit váš celkový atletický výkon, podpořit dobré zdraví a samozřejmě spálit kalorie, které vám pomohou zhubnout. Zjištění průměrného počtu spálených kalorií během 20 minut běhu opravdu není tak jednoduché, jak se zdá. Spálení kalorií závisí na intenzitě vašeho běhu - což znamená, kolik kilometrů kryjete, stejně jako terén - spolu s vaší velikostí a věkem.
Obecné pravidlo: 100 kalorií na míli
Velmi drsné pravidlo je, že pokud máte průměrnou tělesnou hmotnost, spálíte zhruba 100 kalorií za každou míli, kterou pokryjete. Takže pokud pokryjete 1 1/2 mil za 20 minut, spálíte asi 150 kalorií. Pokud jste rychlejší běžec a pokryjete 3 mil, spálíte zhruba 300 kalorií ve stejném čase. Samozřejmě, pokud vážíte více než průměr, spálíte více kalorií. Pokud vážíte méně, spálíte méně kalorií.
Více specifických kalorií Burn Rates
Čím větší jste a čím rychleji jdete, tím více kalorií spalujete. Například osoba, která váží 130 liber, spálí 157 kalorií během 20 minut běhu rychlostí 5 mílí za hodinu; 226 kalorií běžících rychlostí 7 mph; a 295 kalorií při rychlosti 9 km / h. Osoba pohybující se v rozmezí 205 liber, která jdou ve stejných krocích, popájí 248, 357 a 465 kalorií za 20 minut.
Běh běhu spaluje asi 177 kalorií za 20 minut pro osobu s kapacitou 130 liber a 279 kalorií pro osobu s hmotností 205 liber. Pokud tlačíte kočárek na běhání nebo na invalidním vozíku, jakmile běžíte, očekávejte, že během 20 minut vypálíte 157 až 248 kalorií.
Po spuštění kalorií Burn
Čím rychleji běžíte po dobu 20 minut, diktuje nejen to, kolik kalorií spalíte během relace, ale také kolik hoříte poté. Když běžíte 20 minut na extrémně náročné tempo, vaše tepová frekvence a dechová frekvence zůstávají pozdější - více než to, když běžíte snadným tempem. Vzhledem k tomu, že trvá déle, než se zotavíte, okamžitě spálíte o něco více kalorií.
Použijte 20 minut běhu, abyste provedli intervaly s vysokou intenzitou, aby lépe způsobily ztráty tuku a výdaje na kalorie po cvičení. Například se můžete zahřát na pět minut a potom střídat tvrdé minutové jízdy s jednoduše jednou minutou pětkrát po dobu 10 minut a pak vychladnout. Toto je známé jako intenzivní interní trénink a kolik kalorií hoří, závisí na vašem osobním profilu. Jak bylo zdůrazněno v dokumentu publikovaném v časopise Journal of Obesity z roku 2011, lépe způsobuje ztrátu tuku, protože ovlivňuje oxidaci svalového tuku a hladinu cukru v krvi.
Chůze Vs. Běh
Běh vyžaduje, aby vaše nohy opustili zemi s každým krokem. Chůze používá mnohem méně energie, protože obě nožky nikdy neztratí kontakt se zemí současně. Kalibrační rychlosti hoření odrážejí tento rozdíl v úsilí. Pokrytí míle spálilo asi 105 kalorií na kilometr při běhu rychlosti 6,3 mph pro průměrného muže, ale pouze 52 kalorií při pokrytí míle rychlostí 3 km / h, podle průzkumu publikovaného v roce 2004 vydání Medicine and Science in Sport a lékařství.
Intenzita jízdy zvyšuje dopad, který má na tělo. Přijetí příliš příliš brzy, nebo běh, když máte problémy s kloubem nebo hodně ztrácíte váhu, může způsobit problémy. Dokud budete sledovat vhodný program, běh je naprosto bezpečný. Poraďte se s lékařem, pokud máte obavy, a poraďte se s odborníkem o pomoc s programem spouštějícím startér.
