Kegelové cviky byly vyvinuty Dr. Arnoldem Kegelem. Vaše základní cvičení kegel zahrnuje jednoduše vytlačování svalů pánevního dna tak, jako kdybyste zastavili podlahu moči nebo předešli zduření, ačkoli to nemusí být tak jednoduché, jak to zní. Cvičební pomůcka kegel pomáhá posilovat svaly pánevního dna.
Problémy s pánevním dnem
Slabé svaly pánevního dna mohou způsobit řadu fyzických problémů. Inkontinence, předčasná ejakulace a snížené sexuální potěšení jsou jen některé z problémů, které můžete zažít, pokud vaše svaly pánevního dna nedostatečné.
Výhody Kegelových cvičení
Silné kegelové svaly mohou dokonce zlepšit své ab cvičení. Když provedete kontrakci kegelu při bolesti břicha, vaše ab-svaly pracují mnohem tvrději, říká Michele Olson, Ph.D., profesor fyziologie cvičení na Auburn University v Montgomery v Ala.
Kde můžete provádět Kegelovy cviky
Nepotřebujete domácí posilovnu, která by vykonávala základní cvičení. Svaly pánevního dna můžete cvičit prakticky kdekoli, včetně vašeho domova, kanceláře nebo jízdy. Při použití cvičebního zařízení kegel je však zásadní soukromí. Celé zrcadlo ve vaší domácnosti vám umožňuje sledovat váš pokrok při cvičení.
Umístění svalů panvového podkladu
Začněte svůj cvičební program kegel tím, že lokalizujete svaly pánevního dna. Jedná se o stejné svaly, které řídí tok moči, takže praxe zastavuje močení v polovině toku. Jakmile se naučíte řídit tyto svaly, můžete zahájit cvičení kegel s cvičebním zařízením.
Váš Pubococcygeus Muscle
Specifický sval zaměřený na zařízení kegel je pubococcygeus, nebo PC, sval. PC sval běží od vašeho ocasu k vaší kostí. Oba muži a ženy mají PC sval a pro oba pohlaví svaly PC regulují tok moči a podporují pánevní orgány. U mužů tento důležitý sval podporuje také erekci.
Jak používat zařízení
Začněte tím, že v zařízení umístíte nejlehčí závaží. Umístěte trenažéra přes svůj vzpřímený člen. Posaďte se na okraj židle s oddělenými koleny nebo postavte se před zrcadlem a použijte svaly pánevního dna, abyste zvýšili a snížili svůj člen. Zůstaňte co nejpevnější, když zvednete zařízení mezi 1 / 2- a 3/4-palce s každým opakováním. Během relace 10 až 15 minut byste měli provést tři sady šesti opakování. Opakujte každý druhý den, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
