Křeče na nohou jsou bolestivé, ale obvykle po pomyšlení na bolesti odezní poměrně rychle. Křeče mohou nastat z mnoha důvodů, včetně poruch svalů nebo nervů a nerovnováhy elektrolytů. V některých případech prostě přidání určitých živin do vaší stravy může pomoci jim předcházet. Podívejte se na zdroje potravin těchto živin a vždy se poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat doplňky stravy.
Výkonný draslík
Sladké brambory mají vysoký obsah draslíku. Fotografický kredit: Roel Smart / iStock / Getty Images Draslík je elektrolyt, který se nachází ve všech buňkách vašeho těla, včetně těch ve vašich svalech. Draslík pracuje s dalšími živinami, aby vytvořil elektrický impuls, který pomáhá svalům, včetně srdce, fungovat správně. Nedostatek draslíku nemusí být nutně příčinou křečí v nohách, ale získání dostatečného množství živin může pomoci zabránit bolestivému stavu. Jezte spoustu ovoce, zeleniny, mléčných potravin, ryb a masa, které vám pomohou získat denně 4 700 miligramů draslíku. Nedostatky draslíku jsou vzácné. Pokud často trpíte svalovými křečemi, promluvte se svým lékařem dříve, než drasticky zvýšíte příjem minerálu, protože příliš mnoho není pro vaše srdce dobré.
Úžasný hořčík
Listová zelenina má vysoký obsah hořčíku. Foto kredit: Tay Jnr / Digital Vision / Getty Images Horčík je další minerál, který působí jako elektrolyt ve vašem těle. Minerální voda hraje roli při poskytování energie, kterou potřebujete, aby vaše svaly správně kontrastovaly. Jedinci s nedostatkem hořčíku mohou mít svalovou slabost a svalové křeče. Dospělí muži potřebují každý den 400 až 420 miligramů hořčíku a dospělé ženy potřebují mezi 310 a 320 miligramy denně. Potravinové zdroje hořčíku zahrnují ořechy, semena, listovou zeleninu, celozrnnou mouku, pečené brambory a bylinky a koření, jako je bazalka, šalvěj, fenykl a mák.
Super sodík
Přestože konzumace příliš velkého množství sodíku může být škodlivá pro vaše zdraví, vaše svaly spoléhají na malé množství minerálu, aby fungovalo normálně. Nedostatek sodíku však není obyčejný a mnoho lidí konzumuje mnohem více než 2,300 miligramů doporučených jako bezpečná horní hranice. Sportovci s křečemi na noze, kteří byli testováni na hladiny sodíku po cvičení, často vykazovali snížené hladiny sodíku v krvi, což naznačuje, že sodík hraje přinejmenším určitou roli v prevenci křečí.
Keen vápník
Dočasná nerovnováha v hladině vápníku může být částečně zodpovědná za křeče v nohách. Fotografický kredit: Ridofranz / iStock / Getty Images Obvykle je spojeno se zdravím kostí, vápník je konečným ze čtyř nejdůležitějších živin pro funkci svalů. Vápník hraje roli v hladkém kontrakci všech vašich svalů, včetně vašeho srdce, trávicího systému a kosterních svalů. Nedostatek vápníku samotný pravděpodobně nezpůsobí svalové křeče, protože kosti uvolňují vápník, pokud jste nízký. Ale dočasná nerovnováha v hladině vápníku může být částečně zodpovědná za křeče v nohou. Potřebujete nejméně 1000 miligramů vápníku denně a dobré zdroje potravin zahrnují mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, jako je mléko a sýr, stejně jako zelená listová zelenina a konzervované ryby.
