Kalorie jsou měřítkem množství energie uložené v potravinách, hlásí Medline Plus a vaše tělo využívá tuto energii k pohybu, myšlení, růstu a vývoji. Energeticky omezenou dietou se rozumí jíst méně kalorií než obvykle a může pomoci při hubnutí a nižším riziku některých chronických onemocnění. Může však mít i některé potenciální vedlejší účinky.
Účel
Primárním účelem energeticky omezenou stravou je ztráta hmotnosti. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, když budete jíst méně kalorií, než vaše tělo potřebuje, získává energetické potřeby z uloženého tuku. To může vést ke ztrátě hmotnosti. Na druhé straně, když budete jíst více kalorií, než vaše tělo potřebuje, ukládá přebytečný tuk energie a získáváte váhu. Energeticky omezenou dietou je důležitá součást hubnutí.
Výhody
Jíst stravu s omezenou spotřebou energie vám pomůže dosáhnout a udržet vaši zdravou váhu a poskytnout vám další výhody. Phil Graves, profesor na University of Colorado v Boulderu, uvádí, že dieta s omezeným příjmem kalorií vám může pomoci snížit riziko některých onemocnění a pomoci vám žít zdravější po delší dobu. Úbytek hmotnosti může snížit riziko rozvoje některých typů rakoviny, srdečních chorob a cukrovky.
Potenciální rizika
Zatímco jíst stravu s omezenou spotřebou energie může přispět k lepšímu zdraví, omezení přílišného příjmu energie může způsobit negativní zdravotní důsledky. Jíst příliš málo kalorií může vést k nedostatku živin, ke snížení rychlosti metabolismu a k nárůstu hmotnosti po návratu k předchozím stravovacím návykům. Harvardská lékařská škola naznačuje, že muži by neměli jíst méně než 1500 kcal denně a ženy by neměly jíst méně než 1 200 kalorií za den, pokud nejsou pod přímým lékařským dohledem.
Doporučení
Vynásobení aktuální váhy o 15 je jedním ze způsobů, jak odhadnout, kolik kalorií vaše tělo potřebuje, pokud jste mírně aktivní. Snížení Vašeho příjmu kalorií o 500 až 1000 kalorií denně je dobrým místem pro zahájení stravy s omezeným příjmem energie podle Harvardské školy veřejného zdraví. Toto množství omezení kalorií vám může pomoci ztratit přibližně 1 až 2 lb. za týden doporučená rychlost pro bezpečné ztráty hmotnosti.
Úvahy
Chcete-li přesněji určit, kolik kalorií byste měli jíst jako součást vaší stravy s omezeným příjmem energie, může být prospěšné konzultovat s registrovaným dietetikem. Registrovaný dietetik vám může pomoci vytvořit si stravovací plán, který splní vaše specifické cíle a požadavky. Také, pokud máte stav, který vyžaduje zvláštní dietu, postupujte podle pokynů svého lékaře, abyste se ujistili, že se váš stav zhorší změnami množství nebo typů jídla, které jíte.
