Lidé stejné výšky mohou na stupnici psát různé váhy a stále jsou dokonale zdravé. Muži mají tendenci vážit více než ženy stejné výšky, protože přirozeně mají větší množství svalové hmoty, která váží více na čtvereční palec než tuková tkáň. Hmotnost osoby s výškou 6 stop a 1 palce se může také lišit podle tvaru a složení těla. Namísto posouzení velikosti pomocí čísla na stupnici zvážit vaše stravovací návyky, úroveň fyzické aktivity a rozložení tuku při zjišťování, zda máte zdravou váhu.
Normální hmotnostní rozsah pro 6'1 "osobu
Je normální, že vážíte mezi 144 a 188 liber, pokud jste 6 stop, 1 palec, podle Rush University Medical Center. Tento hmotnostní rozsah vám dává zdravý index tělesné hmotnosti nebo BMI. BMI je matematický vztah mezi vaší výškou a hmotností. Příliš vysoká hodnota BMI vás vystavuje většímu riziku chronických onemocnění v důsledku nadváhy nebo obezity. Zdravá oblast BMI je 19 až 24, zatímco nadváha je 25 až 29 a obezita je 30 a více. 6-noha, 1 palcový vysoký člověk, který váží 189 až 226 liber má BMI v nadváhu rozsahu, zatímco 227 liber a vyšší ho kvalifikuje jako obézní.
Složení těla a hmotnost
Měření BMI může být nepřesná, pokud jste sportovec nebo tvůrce těla, nebo pokud máte přirozeně velmi štíhlou stavbu. Můžete vážit více a kvalifikovat se jako "nadváha" podle vašeho BMI a stále být dokonale zdravý kvůli nízkému množství tuku na vašem těle. Zdravé množství tělesného tuku pro člověka je mezi 6 a 18 procenty a pro ženu mezi 14 a 24 procenty. Více sportovců spadne do spodního konce řady. Stejným způsobem, pokud jste přirozeně štíhlá, můžete být zdravější u méně než průměrného BMI, pokud žijete zdravým způsobem života.
Úrovně tělesného tuku nad 20 procent u mužů a 30 procent u žen vás považují za příliš tlusté, i když máte "normální" hmotnost a zdravý BMI. Být příliš mastných tuků vás vystavuje riziku onemocnění obvykle spojených s lidmi, kteří jsou obézní, a to i v případě, že váha tě tak neopravňuje. Mezi ně patří srdeční onemocnění, diabetes typu 2 a některé druhy rakoviny. Dalším způsobem, jak zjistit, zda jste příliš tlustý, je měřit váš pas. Velikost pasu větší než 35 palců u ženy a 40 palců u mužů naznačuje vysokou hladinu tuku, která by vás mohla zvýšit zdravotní riziko.
Tvar a hmotnost těla
Lidé spadají do tří obecných tvarů těla: ektomorf, endomorf a mezomorf. 6-nožní, 1-palcový vysoký člověk, který je ektomorfní, je štíhlý a laločnatý a nehromadí mnoho svalové hmoty; může vážit na spodním konci zdravé hmotnosti. Mezomorf je obvykle větší, svalnatější a těžší; jeho BMI může číst příliš vysoko, ale má zdravé procento tělesného tuku. Endomorph snadno ukládá tělesný tuk a může potřebovat sledovat jeho hmotnost, aby zůstala v rámci procentní zóny zdravé hmotnosti a tuku. Žádný typ těla není lepší než jiný; jsou to jen různé způsoby, jak porovnávat, jak lidé ukládají tuky.
Zdravý život a váha
Váš lékař vám může pomoci zhodnotit, zda je vaše velikost zdravá podle vaší výšky. Pokud však budete sledovat zdravé životní zvyklosti, jako je konzumace většinou celých nezpracovaných potravin a získání alespoň 150 minut středně intenzivního kardiovaskulárního cvičení, které doporučuje týdně Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, jste na správné cestě.
Pokud potřebujete zhubnout, vytvořte kalorický deficit asi 500 až 1000 kalorií denně tím, že se budete pohybovat více a jíst méně, abyste ztratili 1 až 2 libry za týden. Vystřihněte vysokokalorické potraviny, které příliš nenabízí ve výživě; příklady zahrnují sódu, bílý chléb, pečivo, cukrovinky, sušenky a čipy. Zvyšte svou tělesnou aktivitu na 250 a více minut týdně a přidejte silový trénink, který vám pomůže udržet a vybudovat cennou svalovou hmotu, která udržuje váš metabolismus pálení, i když snižujete kalorie.
