Vaše cvičení v posilovně je jen tak dobré jako úsilí, které jste do něj vložili. Možná budete mít pocit, že v tělocvičně můžete pracovat lépe, ale nejste si jisti, jak s tím jít. Malé změny v rutině vám pomohou tlačit sebou, zlepšit váš trénink a přiblížit se k dosažení vašich cílů.
Krok 1
Nastavte si cíl, ať už získáte určité množství svalové hmoty, ztrácíte určité množství tuku nebo provozujete maraton. Vizualizujte dosažení svého cíle a způsob, jakým se budete cítit, když jej dosáhnete. Vraťte se k této vizualizaci předtím, než budete pracovat, a kdykoli budete mít pocit, že opustíte nebo podvádíte.
Krok 2
Před tím, než jdete do posilovny, nastavte plán. Zapište cvičení, které budete provádět, stejně jako počet sérií a opakování. Můžete si také dát časový limit pro dokončení cvičení. Přineste svůj seznam s sebou a každou sadu zkontrolujte, jak ji dokončíte. Snažte se udržet svůj plán. Změňte plánované cvičení pouze v případě, že cvičení jsou pokročilejší nebo jestliže trpíte bolestí nebo nepohodlí.
Krok 3
Odstraňte rozptýlení, které zpomalí vaše tempo nebo zvyšují odpočinek mezi sady. Nechte číst materiál doma a mobilní telefon v autě. Vyhněte se dlouhotrvajícím rozhovorům s tělocvičkami, kteří nosí sluchátka a udržují tempo tréninku.
Krok 4
Poslouchejte hudbu při cvičení. Poslouchání hudby snižuje vaši vnímanou námahu a pomáhá vám pracovat déle. Pomáhá také zablokovat externí rozptýlení. Čím rychleji porazíte, tím rychlejší je rychlost vašeho cvičení, takže si vyberte hudbu s rychlostí, která je vhodná pro váš trénink.
Krok 5
Čas odpočinku mezi jednotlivými sady se stopkami nebo časovačem. To vám udrží úlohu a maximalizuje pracovní výkon.
Krok 6
Přineste s sebou cvičení partner do posilovny. Partnerem cvičení můžete motivovat tím, že podnítíte přátelskou soutěž, poskytnete podporu během náročných cvičení a vytváříte odpovědnost. Zjistěte, že vaším cílem je pracovat lépe a zajistit, aby byla v souladu s vaším cílem.
Krok 7
Buďte pozitivní na cvičení, bez ohledu na to, zda chcete pracovat. Najděte důvody, proč se váš trénink líbí a nezabíjejte na únavu a nepohodlí, které přicházejí s tvrdou prací. Vychutnejte si své úspěchy a buďte pyšní na sebe, když jste dokončili novou dovednost, zvedli jste více váhy nebo jste těžší trénink.
Tipy
- Osobní trenér vám pomůže pracovat lépe v tělocvičně tím, že plánuje vaše tréninky pro vás a udržuje vás v úloze. Vyzkoušejte kurzy skupinové fitness, jako je indoor cycling. Můžete mít prospěch ze struktury a být motivováni velkým skupinovým prostředím.
Upozornění
- Oboznámte se s poskytovatelem zdravotní péče dříve, než začnete cvičební program poprvé, nebo pokud jste na chvíli odklonili od programů pro fitness nebo pokud máte nějaké chronické zdravotní problémy.
