Tuk v rovnováze tuku - to znamená, že triglyceridy ve vaší stravě skončí jako triglyceridy ve vašem těle. Chcete-li snížit hladinu triglyceridů, jíst méně tučných potravin a méně jídel a nápojů - zejména cukru a rafinovaných sacharidů - které snadno přemění na triglyceridy ve vašem krevním řečišti. Doba trvání snížení triglyceridů závisí na vaší ochotě změnit stravu a životní styl.
Triglyceridy a dieta
Vaše hladiny triglyceridů rychle reagují na tuky a cukr ve vaší stravě. Odstraňte jak z vaší stravy, tak i hladiny triglyceridů by mohly klesnout během jednoho dne - a vyskočte znovu, když poprvé přidáte koblihu. Chcete-li trvale snižovat hladinu triglyceridů, postupujte dlouhodobě. Dodržujte konzistentní nízkotučnou dietu s nízkým obsahem tuku. Příležitostný kus dortu vám neublíží a dočasná omezení vám nepomohou. Ale podle názoru American Heart Association můžete snížit hladinu triglyceridů o 50 procent prostřednictvím diety a cvičení.
American Heart Association Pokyny
AHA doporučuje dietu, která omezí nasycené tuky na 16 g denně a trans tuku na 2 g denně. Získejte více než 5 procent až 10 procent vašich denních kalorií z potravin s přídavkem cukru. Vychutnejte si ovoce, ale celkovou spotřebu fruktózy udržujte na 50 g až 100 g denně. Nepoužívejte více než jeden nebo dva alkoholické nápoje denně a trénujte mírně po dobu 30 minut denně nejméně pět dní v týdnu.
Tuk a cukr
Živočišné produkty a tropické oleje obsahují nasycený tuk. Margarín a zkrácení obsahují trans-tuky a můžete najít jeden nebo oba v smažených pokrmech, zmrazených vaflech a bramborách, stejně jako v komerčních pečiva a občerstvení. 12 oz. plechovka pravidelného kola obsahuje téměř 140 kalorií a 33 g cukru. AHA doporučuje vypít víc než 36 oz. sladké sody za týden. Můžete jíst ovoce, jako je cantalup, jablka, jahody a grapefruit bez obav o příjmu fruktózy. Ale uklidněte příjem sušeného ovoce, vysoce cukrového ovoce, jako je meloun a zpracované potraviny obsahující kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktosy.
Návrhy nabídek
Abyste vyhověli směrnicím AHA, vyberte zbytky bílkovin a vařte s olivovým olejem. Jezte celé zrno místo rafinovaných sacharidů a na každé jídlo obsahují ovoce nebo zeleninu. Vypijte mléko bez tuku a omezíte množství sýra ve vaší stravě. Na snídani zkuste celozrnné francouzské toasty doplněné vařenými, neslazenými jablky a skořicí. Na oběd si připravte misku s fazolovou polévku a salát smíšené zeleniny s balsamikovým octem. Grilovaný losos s divokou rýží a brokolicí je dobrým výběrem večeře.
