Celulární dýchání zahrnuje reakce v buňkách vašeho těla, když přeměňují potravu, kterou jíte, na molekulu energie nazývanou adenosintrifosfát nebo ATP, což je forma, kterou vaše buňky mohou používat. Lehké činnosti domácnosti nebo posezení, aby bylo možné sledovat televizi, vyžaduje stabilní dodávku ATP. Když přecházíte z denních činností na cvičení nebo když budete muset přenášet prádlo do několika schodů, vaše tělo potřebuje rychlý výpad ATP.
Aerobní nebo anaerobní
Vaše buněčné dýchání nebo buněčný metabolismus mohou být aerobní nebo anaerobní. Jedná se o procesy, při kterých se energie převádí z potravy, kterou jíte, do molekul energie, které mohou buňky vašeho těla využívat. Aerobní dýchání nastává v přítomnosti kyslíku, zatímco anaerobní metabolismus se vyskytuje v nepřítomnosti kyslíku. Typ dýchání, který používáte, závisí na intenzitě a trvání cvičení.
90-druhá bariéra
Anaerobní dýchání probíhá na počátku cvičení až 90 sekund. Opakované záchvaty krátkého a intenzivního cvičení, například sprintu, zvyšují rychlost anaerobního dýchání. Pokud cvičení trvá déle než 90 sekund, buňky se spoléhají na aerobní dýchání, aby vytvořily energii, což zvyšuje rychlost aerobního dýchání. Hmotnostní trénink a sprint se spoléhají na anaerobní dýchání, při běhu pol míle nebo delšího závodu nebo při aerobní taneční třídě se angažují v aerobní respiraci.
Co se stane kde
Anaerobní dýchání se vyskytuje ve vodnaté tekutině uvnitř buňky. Aerobní dýchání probíhá v organele nebo struktuře uvnitř buňky nazývané mitochondrie.
Zdroje paliva
Anaerobní proces závisí výhradně na uhlohydrátech, které vytvářejí energii. Aerobní proces využívá sacharidy a tuky k výrobě energie. Pokud se většina vašeho tréninku skládá z velmi intenzivních cvičení, musíte spotřebovat dostatek sacharidů, aby jste naplnili anaerobní dýchání. Pokud většina tréninku trvá déle než 20 minut, můžete snížit příjem sacharidů, aby vaše tělo rozložilo uložený tělesný tuk na palivo aerobní dýchání. Provádění více anaerobních cvičení ve srovnání s aerobními cvičeními zvýší rychlost anaerobního dýchání; více aerobních cvičení zvýší rychlost a účinnost aerobního dýchání.
Srovnání dvou
Dlouhé trvání aerobního cvičení spaluje tuky a produkuje energii. Přesto krátké a vysoce intenzivní cvičení spaluje více kalorií a zvyšuje množství enzymů odpovědných za odbourávání tuku, uvádí článek Brad Schoenfeld a Jay Dawes z roku 2009, zveřejněný Národní asociací pro sílu a úpravu. Zahrňte kombinaci intenzivního anaerobního cvičení a aerobního cvičení s nízkou až středně intenzivní intenzitou během tréninku, abyste využili výhody obou typů buněčného dýchání.
