Po traumatické události se lidé někdy mohou cítit, jako by nebyla žádná naděje. Také každodenní problémy v životě se hromadí a cesta ven se často zdá být nemožná. Přestavování zlomeného ducha je však možné, pokud si na něj nastavíte svou mysl a srdce. Zaměřte se na pozitivní atributy svého života a sebe, abyste se cítili živí, radostní a vděční. To může také zvýšit vaši energii, stejně jako vaši snahu dosáhnout vašich cílů v životě.
Krok 1
Zaměřte se na současný okamžik. Nemůžete předvídat budoucnost a nemůžete změnit minulost, takže se zaměřte na každou chvíli, jak to přijde. Tato praxe, nazývaná všímavost, vám může pomoci stát se klidným a spokojeným. "Být všímavý znamená, že pozastavíme úsudek na nějakou dobu, odložíme své okamžité cíle pro budoucnost a vezmeme v okamžiku, jak je to spíše než jak bychom chtěli být", řekl Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal a Jon Kabat-Zinn ve své knize nazvané "Dojemná cesta cestou deprese: osvobození od chronické neštěstí".
Krok 2
Opakujte pozitivní sebepoškozování denně. Napište 10 až 15 pozitivních vlastností o sobě. Opakujte je nahlas každé ráno a vždy, když se cítíte dolů. Kromě toho zapište věci, které chcete v životě, a opakujte je denně. "První akce je vyjádřit vaši touhu," říká May Sinclair, autorka knihy "Jak fungují affirmace?" Dodává: "Druhým je věřit, že je možné splnit vaši touhu. Třetí je, abyste byli ochotni skutečně splnit svou touhu. "
Krok 3
Odstraňte negativní nebo sebekritické myšlenky. Uvědomte si, že myšlenky jsou jen takové myšlenky - a nepředstavují absolutní pravdy. Mnoho lidí, kteří jsou smutní nebo depresivní, čte každý den ze stejného mentálního skriptu. Říká se, že jsou nehodní nebo špatní lidé, i když to není pravda. V průběhu času "aniž bychom věděli, že naše myšlenky se stávají slovy vytesanými do kamene spíše než slovy psanými na vodě," říkají Williams, Teasdale, Segal a Kabat-Zinn.
Krok 4
Zaměřte se na lidi, místa a věci, za které jste vděční. "Počkejte své požehnání a zjistíte, že jsou nespočetné, dokonce i uprostřed nepříjemnosti a tragických okolností," říkají Robert A. Emmons a Joanna Hillová v "Slovo vděčnosti za duši, tělo a duši". Meditujte na to, za co jste vděčni, modli se, napište do deníku nebo řekněte lidem ve vašem životě, kolik pro vás znamená.
Krok 5
Nastavte si cíl dělat jednu novou věc každý týden. Soustředění se na nové dobrodružství vás může zvednout z vašeho odvahy. Vyberte něco malého, jako je překvapení sousedem s domácími sušenky nebo sušenky, nebo kompliment cizincem. Pohybujte se na větší cíle, jako je organizování jízdy na jídlo nebo pád parašutismu. Buďte kreativní a dělejte věci, které rozšiřují váš duch a věci, pro které můžete být pyšní.
Krok 6
Pomozte ostatním co nejvíce. Dobrovolník v pečovatelském domově, nemocnici, bezdomovci nebo jiné neziskové organizaci. Dokonce hodinu nebo dvě za měsíc může mít vliv na život někoho. Nabídnout pomoc tomu kamarádovi při stěhování nebo pomoci spolupracovníkovi s projektem. Zapůjčení ruky vám pomůže zlepšit vaši náladu v dlouhodobém horizontu.
