Správná výživa je základem optimálního zdraví a některé vitamíny mohou hrát zásadní roli v boji proti stresu, únavě a náladám. Podle Healthy.net, správné vitamíny mohou pomoci stimulovat váš imunitní systém, žlázy a zažívací trakt při stabilizaci vaší nálady. Vitamíny mohou také účinně podporovat správný oběh krve a kyslíku do celého těla, což také přispívá k energii a vitalitě. Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste zjistili, které vitamíny jsou pro vás vhodné pro snížení stresu, úlevu a udržení emočního zdraví.
Vitamin A
Vitamin A je důležitá výživa pro ochranu těla před poškozením způsobeným viry, bakteriemi, houbami a alergiemi, které mohou přispět k únavě a náladám. Podle Healthy.net funguje vitamin A podporou udržování zdravých sliznic v ústech, plicích, zažívacího traktu, močového měchýře a děložního čípku, což znesnadňuje toxické napadení a poškození tělesných systémů. Vitamin A také posiluje imunitu tím, že zvyšuje aktivitu T-buněk, což je nezbytné pro boj s infekčními nemocemi. Vitamin A je životně důležitá výživa při výrobě zdravých červených krvinek, které udržují zdravou hladinu železa, aby se zabránilo nedostatku nebo anémii. Existují dvě formy vitamínu A, podle National Institutes of Health nebo NIH. Předem připravený vitamin A pochází z živočišných zdrojů, jako je maso, ryby a mléčné výrobky. Druhý se nazývá pro-forma vitaminu A a to je z ovoce a zeleniny, jako jsou papriky a sladké brambory. Doporučený denní příjem ze všech druhů kombinovaných vitamínů A je 700 mikrogramů u žen a 900 mikrogramů u mužů. NIH uvádí, že přebytek vitaminu A z předem vytvořených zdrojů může být toxický, ale přebytek z ovoce a zeleniny nemá škodlivé účinky na zdraví.
Komplex vitaminu B
Komplex vitaminu B pomáhá udržovat zdravý nervový systém v době zvýšeného stresu a úzkosti podle Acu-Cell Nutrition. Různé vitamíny B, včetně B1 nebo Thiamin, B2 nebo Riboflavin, kyselina listová, vitamín B3, vitamín B12, vitamín B5, vitamín B6 a vitamín B7, účinně zlepšují příznaky podrážděnosti, stresu a únavy. Jeden z vitamínů B, který je většinou obyčejně zjištěn jako nedostatečný, je kyselina listová, což může způsobit období špatné nálady a dokonce deprese. NIH uvádí, že doporučený denní příjem kyseliny listové je 400 mikrogramů u mužů a žen a 500 mikrogramů u těhotných a kojících žen. Dobrým zdrojem potravy pro kyselinu listovou jsou citrusové plody, sušené fazole a listová zelenina. Vzhledem k tomu, že vitamín B komplexu není účinně skladován v těle, může být snadné se stát nedostatkem, což může mít za následek nízké nálady, únavu nebo neschopnost kontrolovat stres. Spolu s konzumací zdravých potravin získává dostatečné množství doplňků komplexu vitaminu B tělu k podpoře zdravé funkce nervového systému, což vede ke snížení deprese, výkyvy nálady, svalové slabosti a únavy.
Vitamín D
Vitamin D je důležitá součást zdravého buněčného růstu, reguluje imunitní systém a udržuje celkovou pohodu, tvrdí Unkei.com. Nedostatek vitaminu D může během období zvýšeného stresu způsobit únavu a nízkou hladinu energie, což vede k problémům se spánkem. Nedostatečná hladina vitaminu D v těle může ohrozit imunitní systém těla, čímž je slabší a odolnější vůči cizím virům a bakteriím. Výsledkem je vyšší frekvence onemocnění, zvýšené změny nálady a neschopnost těla správně zvládnout stres. Doporučený příjem vitaminu D pro dospělé je 600 až 800 mezinárodních jednotek. Vaše tělo může produkovat vitamín D, když je kůže vystavena slunci venku. Podle názoru NIH, den opalování a mraky snižují produkci vitaminu D. Dobrým zdrojem vitamínu D jsou tučné ryby - losos, makrela, pstruh a tuňák - maso, houby, obohacené mléčné výrobky a obohacené obiloviny.
