Schodiště po schodech je fantastické kardiovaskulární cvičení, které může také tónovat zadek a nohy. Stejně jako mnoho dalších aerobní cvičení, pomocí Stairmaster vyžaduje pravidelnou praxi zvýšit jak vytrvalost a sílu nohou postupně. Ale od prvního tréninku, Stairmaster školení budou vyřezávat krásné nohy a zpevňují hýždě.
StairMaster vytvoří krásný zadek. Fotografický kredit: Pixabay StairMaster pro hluboký tlukot
Primární sval trupu se nazývá gluteus maximus (glutes). Tento sval můžete cítit vždy, když jednu ruku vložíte do zadní kapsy. Hloubkové svaly se používají k prodloužení kyčle, zejména když se horní noha pohybuje o více než 15 stupňů po pánvi.
Uvádí se příklad práce s gluterem: Klouby se musí uzavřít, aby se noha roztažila dozadu. Chcete-li maximálně aktivovat tyto svaly, začněte s kyčlí a přesuňte se na úplné rozšíření. Toto je pohyb, který se děje při lezení po schodech. Koleno se ohne, když je noha umístěna na schodišti. Jak se naráží noha, přesune se do plného rozšíření v přípravě na další krok nahoru.
Podle průzkumu publikovaného v časopise pro zpevnění a kondicionování v červnu 2016 jsou glutes esenciálními svaly a pokud jsou slabé, může to mít za následek problémy s dolní části zad nebo kolenem. Studie doporučuje, aby schodiště bylo jedním z nejúčinnějších způsobů budování silného zadku.
Když začnete rutinní StairMaster, zpevní a rozvíjí tupé svaly a někdo si myslí, že jejich zadeček roste. Ale jak schody lezení vypalují tuku a je dodržován plán zdravé výživy, zadní část se zvedne a zpevní, čímž se stává tvarovější místo většího.
StairMaster cvičení pro krásné nohy
Existuje několik svalů nohou a lezení na schodech bude cvičit a rozvíjet všechny. Svaly vycvičené kromě gluteus maximus jsou čtyřkolky v přední části stehna, hamstringy na zadní straně stehna a lýtkové svaly dolní nohy.
Čtyřnáctka pomáhá posunout tělo nahoru a narovnat nohu, aby vyšel krok, vedle hřbetů uzavřít kontrah, aby ohýbal nohu a pomohl jej zvednout až k následujícímu kroku. Svalové svaly tlačí nohu z kroku.
Studie v květnu 2013 PM & R Journal of Injury, funkce a rehabilitace, dospěla k závěru, že stoupání po schodech vyvíjí sílu nohou, která může snížit bolest a zlepšit funkci nohou u lidí, kteří prožívají příznaky kolenní osteoartrózy.
Stejným způsobem, jak se zvednou a tvarují zadní svaly, nohy se ztuhnou a tvarují. Bohužel to může vyvolat dojem, že stehna rostou, místo aby se zužovaly. Jíst zdravou výživu a cvičení jsou zásadní kroky k odstranění tuku a odhalování krásných nohou, které se mohou vyvíjet.
Zlepšení kostní denzity
Podle článku zveřejněného na internetových stránkách Nadace pro národní osteoporózu poskytují cvičení s vysokým dopadem, včetně lezení na schodech, významné přínosy pro zdraví kostí. Osteoporózu a osteopenii můžete předcházet pravidelným tréninkem na schodišti, schodišti nebo StairMaster.
Cvičení StairMaster nevyžaduje příliš mnoho vybavení. Fotografický kredit: Pixabay StairMaster Školení Burns Calories
Pro všechny výhody, které má StairMaster na svaly nohou, jedním z nejlepších způsobů, jak může StairMaster zlepšit vzhled nohou, zadečku a zbytku těla, je spálení nadměrného tělesného tuku. Čím je těžší, tím více kalorií jste během půlhodinové schůzky na schodišti: Kapka 125 kilogramů mohla spálit asi 180 kalorií, zatímco někdo o hmotnosti 180 liber může spálit kolem 266.
