Křeče v nohách jsou způsobeny nedobrovolnými svalovými křečemi a mohou způsobit náhlou bolest nebo nepohodlí v jedné nebo obou nohách. Mohou být výsledkem různých faktorů, jako je dehydratace, těhotenství, nízká hladina cukru v krvi nebo nízká hladina draslíku. Můžete použít různé techniky k prevenci křečí v nohou, když sedíte v práci. Pokud často trpíte křečemi v nohách, zvážíte-li lékaře, abyste zjistili příčinu a plán léčby.
Krok 1
Snažte se celý den sedět v jedné pozici. Foto kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images Při práci na stole často měňte svou pozici. Přesuňte nohy co nejvíce. Snažte se, aby vaše nohy nekloužily po delší dobu.
Krok 2
Zůstaňte hydratováni. Během pracovního dne vypijte dostatek vody, aby se vaše svaly nedostaly do dehydratace, což může vést k křečemi na nohou. Uchovávejte sklenici vody na stole jako připomínku, abyste pili dostatek vody.
Krok 3
Natižte si nohy často během dne, pokud pracujete u stolu a máte křeče. Postavte se a ohněte a vyrovnejte nohy co nejvíce. Projděte si krátké procházky, abyste měli nohy šanci zvýšit tok krve. Strečte po celý den a každou noc před spaním, aby se zabránilo křečemi.
Krok 4
Přidávejte draslík do stravy, abyste pomohli předcházet křečemi na nohou. Vyberte si z jídel s vysokým obsahem draslíku, jako jsou banány, avokádo, rozinky, jogurt a špenát. Občerstvit na rozinky a sušené meruňky, abyste dostali ještě více draslíku.
Krok 5
Masírujte nohy a telata, když sedíte u stolu, abyste pomohli dostat svou krev, což může snížit možnost křeče.
Krok 6
Přijměte rutinní cvičení. Zaměřte se na roztahování lýtkových svalů při práci. Proveďte výcvik a další cvičení nohou jako součást svého tréninku.
Krok 7
Zvedněte nohy, pokud je to možné. Pokud to nedokážete udělat u stolu, pravidelně si přejděte na nohy.
Krok 8
Poraďte se s lékařem, pokud máte časté křeče na noze, když sedíte u stolu. Mohlo by to být známkou základního zdravotního stavu a může vyžadovat relaxační léky na předpis.
Upozornění
- Obraťte se na lékaře, pokud jsou vaše křeče na nohou těžké, pokud se vaše nohy stanou červenými nebo horkými, nebo pokud křeče na nohou trvají déle než šest hodin.
