Nadměrná tekutina uvízla v tkáních vašeho těla je stav známý jako edém. Ačkoli se otoky nejčastěji vyskytují v pažích, rukou, nohou, kotnících a nohou, mohou se vyskytovat i v jiných oblastech těla. Mezi běžné příznaky edému patří zduřené končetiny, nadýmání v břiše, svalové bolesti a nafoukaná tvář. Některé případy edémů vyžadují lékařskou léčbu, ale také se můžete zbavit nadměrné tekutiny několika málo přirozenými způsoby péče o sebe. Poraďte se s lékařem, pokud váš otok vypadá vážně nebo nevyřeší sám.
Krok 1
Cvičení během dne. Jakékoli další pohyby, zejména v oblasti vašeho těla, které jsou ovlivněny zadržováním tekutin, vám mohou pomoci přečerpat přebytečnou tekutinu zpět ve směru vašeho srdce. Zaměřte se nejméně na 30 minut fyzické aktivity denně, ale také se vyvarujte sedění nebo stojícímu po dobu delší než 30 minut, aniž byste se alespoň jednou dostali k protažení, napili vodu nebo se trochu posunuli.
Krok 2
Zvedněte postižené končetiny. Udržování opuchlé oblasti nad úrovní srdce po dobu nejméně 30 minut třikrát až čtyřikrát denně může pomoci vrátit některé tekutiny do vašeho srdce. Jako příklad, roll up ručník nebo položte polštář pod nohy při sledování televize nebo spaní, doporučuje Cleveland Clinic.
Krok 3
Odložte solírnu a omezíte kofein a alkohol. Sodík může vést k zadržování tekutin, takže se vyvarujte přidávání soli do vařených potravin a vymažte potraviny nebo koření, které jsou již sodné. Některé příklady zahrnují sójovou omáčku, delivačné maso a konzervované polévky a zeleninu. Požádejte svého lékaře o další rady ohledně omezení příjmu sodíku. Kofein a alkohol mohou také vést k zadržování tekutin, a tak také snížit nebo odstranit kávu, čaj, kofeinované sody a alkoholické nápoje. Zaměřte se na pitnou vodu a konzumujte převážně rostlinné potraviny, jako jsou celá zrna, semena a ořechy, ovoce a zelenina, které vám pomohou přirozeně snížit sůl, alkohol a kofein.
Krok 4
Udržujte tělesnou teplotu stabilní. Náhlé extrémní teplotní posuny mohou zhoršit edém, takže se hravě oblékněte za chladných teplot, vyvarujte se horkých lázní a saun a udržujte pokožku chráněnou před spálením.
Krok 5
Investujte do kompresních punčoch, rukavic nebo rukávů. Kompresní předměty udržují stálý tlak na postižené končetiny, aby zabránily hromadění tekutiny v tkáni. Zakupte je v místní prodejně, ale poraďte se s lékařem, pokud máte potíže s nalezením vhodného oděvu.
Krok 6
Aplikujte pevný tlak, zatímco hladíte postiženou oblast ve směru vašeho srdce. To pomáhá tekutině při pohybu k vašemu srdci. Dalším způsobem, jak pomoci pohybovat tekutinou ve vhodném směru, je rychle kousek povrch kůže měkkým štětcem nebo hrubým žínkem před koupáním, začínat u nohou a pracovat si cestu směrem k vašemu srdci.
Věci, které budete potřebovat
- Pohodlné cvičení
- Voda
- Rostlinné potraviny
- Polštář nebo ručník
- Teplé oblečení
- Kompresní oděvy
- Měkký kartáč nebo hrubý žínku
Tipy
- Protože přetrvávající edém může být známkou základního zdravotního problému, možná budete muset vyhledat lékařskou pomoc, pokud domácí péče nevede ke snížení zadržování tekutin. Lékař může potřebovat léčit základní problém nebo může předepsat diuretika, léky specificky určené ke snížení hladin tekutin v těle.
