Vaše srdce, ledviny a svaly potřebují hořčík, aby fungoval dobře. Horčík tvoří důležité strukturní složky zubů a kostí. Pomáhá také udržovat rovnováhu různých živin, včetně vápníku, zinku, draslíku, vitamínu D a mědi. Dále minerální látka pomáhá tělu produkovat energii a aktivovat enzymy. Získání doporučeného množství hořčíku - 310 až 320 miligramů pro dospělé ženy a 400 až 420 miligramů pro dospělé muže - díky své stravě vám pomůže dosáhnout živého zdraví.
Pomáhá předcházet osteoporóze
Osteoporóza způsobuje každoročně více než 2 miliony zlomenin ve Spojených státech, uvádí studie publikovaná v dubnu 2009 v časopise Journal of the American College of Nutrition. Studie uvádí, že nedostatečný příjem hořčíku ve stravě může zvýšit rizikový faktor osteoporózy. Jen málo studií naznačuje, že konzumace jídel bohatých na hořčík může pravidelně zvyšovat kostní minerální hustotu u žen, zejména u starších a postmenopauzálních žen, uvádí Úřad pro doplňky stravy.
Výhody Vašeho krevního tlaku
Důsledné konzumace jídel bohatých na hořčík, jako jsou ovoce, zelenina a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, je spojena s nižším krevním tlakem, hlásí lékařské centrum University of Maryland. Kromě hořčíku tyto potraviny obsahují dostatečné množství vápníku a draslíku, které hrají klíčovou roli při udržování zdravého krevního tlaku. Potraviny jako banán, avokádo, sušené meruňky a tmavě zelená, listová zelenina mají vysoký obsah hořčíku. Podle UMMC ukázala velká klinická studie zahrnující více než 8500 žen inverzní vztah mezi vyšším příjmem hořčíku a rizikem vysokého krevního tlaku u žen.
Chrání vaše srdce
Hořčík pomáhá udržet vaše srdce v dobrém stavu. Přezkum zveřejněný ve vydání února 2008 "Současné stanovisko v oblasti lipidologie" zjistil, že zvýšený příjem hořčíku způsobuje mírné snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění. Studie publikovaná v únoru 2011 v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukázala, že ženy, které zvýšily příjem hořčíku ve své stravě, vykazovaly nižší riziko náhlé srdeční smrti.
Odstraňuje diabetes
Lidé s diabetem typu 2 se často zabývají nízkou hladinou hořčíku v krvi, poukazuje na UMMC. Dále uvádí, že velká klinická studie, při níž bylo zařazeno 2 000 lidí, dospělo k závěru, že přidání potravin s vysokým obsahem hořčíku do stravy může pomoci tomuto chronickému onemocnění vyřešit. Studie ze září 2000, zveřejněná v "American Journal of Public Health", naznačila, že výměna rafinovaných zrn pro celá zrna - což jsou také dobré zdroje hořčíku - může snížit riziko diabetes mellitus u žen v USA. Chcete-li dostat dostatek hořčíku, vložte do vaší každodenní stravy ořechy, fazole, hrách, sójové produkty a celozrnná, jako je proso a hnědá rýže.
