Získání správného množství vitamínů na denní bázi pomáhá dětem růst a rozvíjet normálně, a to jak fyzicky, tak i kognitivně. Recenze z roku 2009 v "dětských klinikách Severní Ameriky" naznačuje, že nejčastější nedostatečností vitamínu u zdravých dětí je vitamin D. Ačkoli mnoho dětí se setkává s každodenními výživovými potřebami při konzumaci zdravé výživy, doplňování vitamínů je někdy nutné k prevenci nedostatků.
Pozadí
Děti jíst oběd. Foto kredit: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Množství každé základní živiny, které vaše dítě potřebuje každý den, je založeno na věku. Doporučené dietní dávky nebo RDA existují jako pokyny, které pomáhají každému dítěti splňovat individuální výživové potřeby a odhaduje se, že splňuje potřeby většiny - 97 až 98 procent - dětí ve všech věkových kategoriích. Není-li k dispozici dostatečný vědecký důkaz pro vytvoření RDA, je podle Institutu lékařství k dispozici odpovídající příjem nebo AI.
Základní vitamíny
Zelenina je bohatá na základní vitamíny. Fotografický kredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Základní vitamíny, které vaše dítě potřebuje denně, obsahují vitaminy A, C, D, E a K, cholin a B vitaminy včetně thiamin nebo B-1, riboflavin nebo B-2, niacin nebo B- kyselina pantothenová nebo B-5, vitamin B-6, biotin nebo B-7, vitamín B-12 a folát. Podle institutu medicíny jsou RDA všechny vitamíny kromě vitaminu K, kyseliny pantothenové, biotinu a cholinu, ale pro tyto základní vitamíny jsou k dispozici dostatečné přísady.
Vitamíny RDA
Rodina jíst spolu. Fotografický kredit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images RDA pro děti od 1 do 13 let jsou 300 až 600 mikrogramů vitaminu A, 15 až 45 miligramů vitaminu C, 15 mikrogramů vitaminu D, 6 až 11 miligramů vitaminu E, 0,5 až 0,9 miligramů thiaminu, 0,5 až 0,9 miligramů riboflavinu, 6 až 12 miligramů niacinu, 0,5 až 1 miligram vitaminu B-6, 150 až 300 mikrogramů folátu a 0,9 až 1,8 mikrogramů vitaminu B-12, podle Institutu lékařství. Obecně platí, že starší děti vyžadují víc jakéhokoli nezbytného vitamínu než mladší děti.
Adekvátní přísady
Starší děti potřebují více vitamínů. Fotografický kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Přestože nebyly zjištěny RDA pro vitamín K, kyselinu pantothenovou, biotin a cholin, jsou stále nezbytnými vitamíny. Pro ně jsou namísto ADR dostatečné příjmy. Lékařský ústav uvádí, že děti od 1 do 13 let vyžadují 30 až 60 mikrogramů vitaminu K, 2 až 4 miligramy kyseliny pantothenové, 8 až 20 mikrogramů biotinu a 200 až 375 miligramů cholinu. Starší děti často potřebují více vitamínů než mladší děti.
Potřebujete vitamínové potřeby
Mléko chybí v mnoha dietách. Fotografický kredit: denphumi / iStock / Getty Images Ačkoli někteří pediatři mohou doporučit vitamínové doplňky, zejména pro vybíravé jedy, děti mohou splňovat každodenní potřebu vitamínů tím, že jí dobře vyváženou stravu - včetně mléčných výrobků, chudého masa, luštěnin, ovoce, zeleniny, celozrnných a zdravých tuků. Dobrým zdrojem vitamínu D - které postrádá mnoho dětských stravovacích návyků - je mléko, jogurt, žloutky, ryby, pomerančový džus obohacený vitamínem D a obohacené cereální snídaně. Při slunečním záření pomáhá tělu vašeho dítěte získat vitamín D.
