Jídlo do dvou hodin od tréninku je nezbytné, i když obvykle cvičíte v noci. Když cvičíte, vaše tělo vyčerpá své sklady glykogenu. Jídlo doplňuje tyto obchody a pomáhá tělu obnovit a opravit rychleji. Poraďte se se svým lékařem předtím, než provedete změny v dietní nebo cvičební rutině, zvláště pokud máte alergie, zdravotní stavy nebo zranění.
Večeře
Pokud jste nejezli večeři, jíst do dvou hodin od svého tréninku, abyste si udrželi energii na zbytek noci. Vyberte si večeři plnou sacharidů - které poskytují energii rychle působící na tělo - a bílkoviny, které poskytují dlouhodobou energii. Vybírejte výživné, vydatné jídlo jako sendvič s krůty na celozrnném chlebu s avokádem, hlávkovým salátem a rajčaty; misku z celozrnných těstovin s dušenou zeleninou a plátky kuřecích prsíček; nebo kus ryb s hnědou rýží a malým zeleným salátem.
Lehké občerstvení
Pokud nemůžete jíst večeři během příštích dvou hodin, nebo jíte již večeři před tréninkem, chyťte lehké občerstvení do 15 minut po cvičení. Jakmile se vrátíte domů z tělocvičny, uchopte něco rychle a snadněji, které obsahuje jak sacharidy, tak bílkoviny; může se jednat o celek-toastový toast s arašídovým máslem, kus celozrnného pita chleba s hummusem nebo hrstka sušenky s nízkotučným sýrem nahoře.
Proteinový nápoj
Pokud nejste většinou hladová po cvičení, bičte proteinový chvění, abyste naplnili své tělo během přibližně půl hodiny od tréninku. Kombinujte dvě dávky prášku syrovátkové bílkoviny, 2 šálky vody a polovinu banánu v mixéru, dokud se směs nekombinuje. Smíchejte směs pomalu a pak ji následujte skleněnou vodou o objemu 8 uncí, abyste zajistili dostatečnou hydrataci.
Na cestách
Dokonce i když nemáte čas přestat doma po cvičení, nemusíte jít bez jídla. Sbalte si výživné občerstvení ve svém batohu, abyste udrželi tělo energii na útěku. Uchopte si kus sýrového sýra a několik celozrnných krekrů, nádobu z jogurtu s nakrájenými jahodami nebo granolovou tyčinku, která se bude jíst do 15 minut od tréninku.
