Šlach, který se táhne po zadní straně dolní nohy k patě, je Achillova šlacha. Používáte Achillovu šlachu pokaždé, když chodíte, běžíte, sportujete nebo jinak pohnete nohama a nohama. Nadměrné používání nebo vytlačování příliš pevných svalových svalů může způsobit zranění šlachy, přinášet s sebou bolest a otoky. Americká akademie ortopedických chirurgů doporučuje fyzickou terapii brzy po úrazu Achillovy šlachy, aby podpořila uzdravení.
Calf zdvihne
Achilovská šlacha spojuje vaše tělo s patem; posílení lýtkových svalů v tele může také být přínosem pro vytvoření silnějšího šlachu. Calf zvyšuje obě práce a může být provedeno různými způsoby. Základní zvednutí telecí znamená, že se vaše tělo natáhne podporou tělesné váhy na prsty - stojte u stěny nebo schodištěm, abyste v případě potřeby poskytli nějakou oporu. Střídavá forma zvedání tele, která méně namáhá vaše telata než stojící verze, je posezení telecího. Sedněte si s koleny ohnutými a nohama rovně na podlaze. Zvedněte paty, dokud se nedostanete na prsty. Jakmile zvládnete sedící nebo stojící lýtko, vydejte se po prstích, abyste posilnili Achilovu šlachu.
Kolena Squat
Squats podmíní mnoho různých svalových skupin, včetně vašich telat. Tento modifikovaný squat používá stěnu jako oporu. Stojte na pád, s prsty na prsty asi 2 až 3 centimetry od stěny. Ohnout od kolena, dokud se můžete dostat, dokud se vaše kolena nedotknou stěny. Pokud jste příliš blízko ke zdi, abyste se ohýbali, trochu se uhnte. Snažte se, abyste se rukama nepohli proti stěně, ale můžete je v případě potřeby dotknout prstů prstů k stěně nebo podlaze. Podržte každý podstavec, aby se dostavil tři, a pak znovu napněte.
Odporové pásové cvičení
Cvičení na odporové pásce jsou pro vaše tělo snadné a lze je provádět v sedě. Všechny Achillovy výztuhy posilující šlachy by měly být prováděny pouze tehdy, když necítíte bolest nebo zánět, podle sportovní kliniky. Váš lékař nebo fyzikální terapeut stanoví pro vás vhodnou úroveň rezistence.
Omotávejte odporový pás kolem míče nohy, aby byla v horní části nohy kapsa s dostatečným počtem kapel, které byste měli držet, na jedné straně v každé ruce. Posaďte se na stůl nebo postel s nohou přímo před vámi, koleno lehce ohnuté. Držte kapelu napnutou a ohněte nohu tak, aby vaše prsty směřovaly ke stropu a pak před vámi. Proveďte 10 opakování v každé sadě a pracujte denně až na dvě sady.
Houpací síla
Houpavý úsek napodobuje pohyb chůze nebo běhu a může posílit vaše šlachy, aniž by vyčerpával tlak na chodník na vašem těle. Sportovní úrazový bulletin doporučuje provést toto cvičení u zdi, aby poskytl nějakou podporu.
Postavte se na obě nohy, ale umístěte většinu váhy těla na postiženou nohu. Mírně ohněte koleno, jako kdybyste chodili nebo běhali. Zvedněte druhou nohu, koleno se rovněž ohne v běžné poloze. Umístěte dlaně na zeď na podpěry a skáčejte vaše tělo dopředu a dozadu, přičemž držte záda rovnou. Měli byste cítit tah, ale ne bolesti, ve vašem tele a Achillovu šlachu.
