Jako basketbalista jste pravděpodobně snívali o tom, že byste hodili monster dunk. Sportovní výstřely jsou plné velkolepých dunků vysoko létajícími basketbalovými hráči, kteří to vypadají snadno. Zatímco genetika někdy hraje roli, potápění basketbalu vyžaduje velkou fyzickou sílu a mentální trénink. Dotknutí se sítě je skvělý start, ale standardní síť visí o 15 centimetrů níže než okraj, takže budete muset přidat několik centimetrů ke svému vertikálnímu seskoku, aby se zablokoval.
Plyometrics
Vzhledem k tomu, že síťka visí výrazně nižší než okraj, je mnohem snazší se dotýkat sítě, než je namočit basketbal. Cvičební plán, který zahrnuje plyometrické cviky - jako jsou dřepy, výprask, skoky na lano, dlahy na zádech a stěnové sedla - pomohou vytvořit rychle svalové svaly, které jsou zodpovědné za výbušnost a pomohou vám rychleji se dostat ze země rychleji. Rozvíjejte rutinu, kterou můžete použít třikrát týdně, abyste si vytvořili svaly v nohách, boky a zádech, abyste mohli nakonec skrýt.
Síla prstů
Jako začátečník jsou jednoruční dunky často jednodušší než dvojruční dunky, které vyžadují větší zvedání a výbušnost. Dokonce i když budete tvrdě pracovat, abyste dosáhli dostatečné vertikální úrovně, abyste se mohli dotknout sítě a popadnout okraj, jednostranný dunk vyžaduje sílu prstu, abyste mohli basketbal. Silová síla je často nejvíce přehlíženou stránkou hry basketbalu, ale je zásadní pro to, aby bylo možné ovládat míč při driblingu, střelbě a dunkingu. Zapojte push-up prst do vašeho tréninku, abyste rychle a efektivně vytvořili sílu prstů a usnadnili tak basketbal.
Načasování je všechno
Pokud důsledně pracujete na základních svalových skupinách, které jsou potřebné k tomu, abyste vyložili basketbal, váš vertikální skok se zlepší až do okamžiku, kdy se dostanete přes okraj. Časování vašeho výtahu ve vztahu k místu, kde se nacházíte na basketbalovém hřišti, je obtížné bez praxe. Využijte tenisový míč nebo volejbal, které jsou oba menší než basketbalové míče, a pracujte na správné práci, kterou potřebujete k dunění. Pokud nedostanete načasování, může se stát, že se budete pohybovat nohama, abyste upravili svou pozici a ztratili sílu na skoku nebo otočení míče.
Mental Over Physical
Zesílení a cvičení může také mít vliv na vaše duševní pohodu a vaši důvěru. Někdy může být mentální aspekt ještě důležitější než fyzický. Mnoho hráčů má sílu na to, aby se vylepšilo a vyspělo basketbalu, ale nemohou si představit, že skočí dostatečně vysoko, aby se dunk. Tato neschopnost překonat duševní překážky nezbytné k tomu, aby jste byli vysokými létáky, může bránit vaší schopnosti vykuchnout. Věřit ve své schopnosti a představit si, že se dostanete ze země, může jít dlouhou cestu, pokud jde o potápění basketbalu.
