Mohli byste mít několik důvodů, proč chcete provést test na fitness. Pokud se snažíte o sportovní tým nebo soutěž, nebo o přijetí do armády, můžete být požádáni, abyste provedli test fyzické kondice. Nebo pokud se připojíte do klubu zdraví, profesionální fitness by vás mohl požádat, abyste provedli test tělesné zdatnosti nebo aktivitu, abyste mohli posoudit vaši úroveň zdraví. Testy tělesné zdatnosti a aktivity mohou také povzbudit děti a dospělé, aby byli fyzicky aktivnější. Pokud právě zahajujete cvičební program, poraďte se s lékařem před provedením těchto testů.
Sit-Up Test
Test sit-up měří sílu břišních svalů. Existuje několik různých způsobů provádění těchto testů a měřících stupnic. Chcete-li provést tento test samostatně nebo jako přátelská soutěž mezi přáteli, ležet na zádech na podlaze nebo na cvičné podložce. Ohnout kolena a položte nohy na podlahu. Ruce položte lehce na vrcholy stehen. Přijměte kamaráda čas s stopkami po dobu 60 sekund. Smlouva s břišními svaly a když váš asistent říká "jděte", udělejte tolik posezení, kolik můžete, natočte dostatečně, aby se vaše ruce posunuly nahoru na kolena. Vraťte se do výchozí polohy po každém opakování. Po uplynutí 60 sekund zaznamenávejte celkový počet. Pomocí grafu na webu Top End Sports zjistěte, jak jste udělali pro svou věkovou skupinu a pohlaví.
Sit-and-Reach test
Testy "sit-and-reach" měří vaši flexibilitu, konkrétně vaši pružnost. Budete potřebovat pravítko a krok k tomuto testu. Pro tuto zkoušku se zahřejte tím, že se budete pohybovat rychle. Když se vrátíte, seberte si boty a sedněte si na podlahu, která je obrácená ke spodnímu schodišťovému schodišti, s nohama roztaženými před vámi, nohy ohnuté a nohy lehce od sebe. Udržujte nohy rovně po cvičení. Umístěte pravítko na vrchol schodiště, rozšiřující se nad nohy. Když vdechujete a prodlužujete páteř směrem k stropu, zasuňte se před sebe před rukama, jednou rukou na druhou. Vydechněte úplně, jak dosáhnete svých zbraní dopředu co nejvíce. Pokud jste se dostali co nejvíce, dotkněte se prstů k pravítku a berte na vědomí vzdálenost mezi prsty a prsty. Pomocí grafu na webu Top End Sports zjistěte, jak jste udělali pro svou věkovou skupinu a pohlaví.
Squat Test
Test squat měří vaši svalovou vytrvalost. Najděte židli, jako je židle jídelny, která při posezení položí kolena do pravého úhlu. Postavte se trochu před židlí, s tím zády. Položte ruce na boky a sklánějte dolů, jako byste seděli na židli. Dotkněte se dolů k židli lehce a pak se postavte zpět. Dělejte to tolikrát, kolik můžete, udržet správnou podobu. Zaznamenejte, kolik jste udělali, a použijte graf na webu Top End Sports a zjistěte, jak jste udělali pro svou věkovou skupinu a pohlaví.
Krok zkoušky
Krok test měří vaši kardiovaskulární vytrvalost. Pro tuto aktivitu budete potřebovat stopky a krok asi 12 centimetrů vysoký. Před zahájením testu se ujistěte, že víte, jak najít svůj puls na krku ukazovákem. Nastavte stopky po dobu tří minut. Postavte se před krokem a začněte hýbat nahoru a dolů. Pokračujte pravou nohou a poté krok levou nohou nahoru. Posuňte pravou nohu a vystřihněte levou nohu. Pokračujte v tomto rytmu po dobu tří minut. Po uplynutí tří minut najděte svůj puls a počítat počet úderů za 60 sekund. Toto je vaše skóre. Pomocí grafu na webu Top End Sports zjistěte, jak jste udělali pro svou věkovou skupinu a pohlaví.
