Běh je náročný sport a tělo potřebuje dostatek odpočinku mezi běhy, aby se zotavil a přizpůsobil se. Bolest v lýtkových svalstvích během a po běhu může znamenat jakýkoli počet zranění, z nichž mnohé souvisí s nadměrným tréninkem. Bolesti svalových svalů během a po běhu mohou signalizovat svalovou deformaci, dlaňové dlahy nebo syndrom kompartmentu, což je podmínka často zmatená s holením dlahy, podle PhysioRoom.com.
Svalové napětí
Bolest v lýtku lýtek během a po běhu může naznačovat kmenový svalový kmen. Toto zranění může nastat v důsledku nedostatečné pružnosti lýtka lýtka, nesprávného zahřívání nebo příliš mnoho kilometrů a nedostatečného odpočinku mezi běhy. Kmeny svalů svaloviny se obvykle léčí odpočinkem, ledem a tepelnou terapií. Udělejte přestávku od běhu, dokud se bolest ve vašem lýtku svalů úplně uklidní.
Syndrom oddělení
Syndrom kompartmentu se obvykle vyskytují běžci s vysokou kilometrovou rychlostí. Tato podmínka nastává, když se svaly, nervy a krevní cévy v tele protáhnou za hranice komor v dolní části nohy v důsledku adaptace na trénink. Hlavním příznakem syndromu kompartmentu je křehký typ bolesti v svalovině lýtka, který se dostane asi 20 minut do vašeho běhu a staví na intenzitě, dokud nebudete nuceni přestat. Ačkoli bolest komorového syndromu ustoupí s klidem, stav obvykle vyžaduje operaci, aby se správně uzdravil.
Shin Splinty
Shin dlahy představují častou příčinu bolesti lýtka svalů během a po běhu. Podle Dr. Allana M. Levyho, autora "Příručky pro sportovní poranění", se holenní dlahy objevují, když opakovaný stres běhu na tvrdých površích způsobí oddělení svalových vláken v blízkosti holenní kosti. V extrémních případech mohou dlaňové dlahy vést ke stresovým zlomeninám v kosti holeně. Dlaňové dlahy typicky ustupují s použitím podpěr klenby, správným zahřátím a přechodem na měkčí povrch, jako je tráva, nečistota nebo písek.
Prevence
V mnoha případech může být zranění lýtkových svalů u běžců zabráněno dodržováním pravidla progresivního přetížení. Cvičení fyziologové Ross Tucker a Jonathan Dugas popisují tento tréninkový princip jako "zvyšující stres na vašem těle ve velmi inkrementálním způsobem tak, aby mohl vždy držet krok se stresy tím, že provede nezbytné fyziologické a jiné úpravy." Vaše zvýšení týdenního běhu kilometrů , například by neměla překročit 10 procent.
