Pokud jde o získání tvaru, neexistují žádné skutečné tajemství nebo zkratky. Cesta k montérovi je dlážděna mnoha hodinami, které dělají fitness aktivity. Bez ohledu na to, jaký je váš pohlaví, vytváření lepšího zdraví a tvarování těla, zahrnuje vybírání aktivit, které si užíváte a děláte je co nejčastěji.
Krok 1
Zhodnoťte svou aktuální úroveň fitness a budete moci sledovat změny v průběhu času. Běh, jog nebo dokonce chodit míle a čas, jak dlouho to trvá. Počítat, kolik sedí-up, kolečka a vytahování můžete dělat. Změřte pas, hruď, boky a stehna měkkou měřicí páskou. Pak napište všechny tyto informace do časopisu o fitness spolu s datem. Dva týdny od tohoto okamžiku - hned - proveďte tento test znovu, a pak znovu za šest týdnů. Pokud jste se drželi fitness rutiny, měli byste zjistit, že děláte významné změny.
Krok 2
Najděte si přítele, který s vámi chce tuto cestu unést. S důslednou sociální podporou se ukázalo, že je silným ukazatelem úspěchu ve fitness programech, a může vás motivovat, abyste se ukázali, když jste mysleli na vynechání. Může také povzbudit nějakou přátelskou soutěž, aby zjistila, kdo rychle splňuje své cíle.
Krok 3
Vydejte se co nejvíce času na to, abyste se dostali do tvaru - ale nebojte se, pokud spravujete pouze 15 minut po vaší obědové přestávce. Kolem 30 až 60 minut kardio je pět dní v týdnu ideální, ale udělejte to, co můžete. Vybírejte aktivity, které si můžete vychutnat mezi nejvýkonnějšími cvičebnami, jako je běh, plavání, aerobik, Zumba, taneční nebo skákání, pokud se vám to podaří - . Ženské životy mají tendenci být naplněny zodpovědností v oblasti výchovy dětí a domácnosti, což s sebou nese obtížnou realizaci plné hodiny cvičení - a to způsobuje, že některé ženy se cítí přemoženy, naznačuje studium University of Michigan z roku 2002 o překážkách pro fitness žen. Nebudete se bít - udělejte to, co chcete, a máte větší pravděpodobnost, že se k tomu budete cítit dobře a držet se.
Krok 4
Pracovní síla trénink do vaší rutiny dva dny v týdnu, ve shodě s US Department of Health a lidských služeb pokyny fyzické aktivity. Nejlepší scénář: najmout trenéra nebo používat stroje pro výcvik okruhů nebo volné zátěže, aby bylo dosaženo celkového tréninku těla, které přenáší všechny hlavní svalové skupiny přes celou řadu pohybů. Pokud jste mezi mnoha ženami, které nechtějí chodit do posilovny kvůli strachu, že ostatní budou vidět své tělo, využijte své síly tréninkové rutiny do svého obývacího pokoje před nebo po práci. Získejte sadu činidel a cvičení s vážením, včetně bicepsových kudrlin, cvičení na hrudníku motýla, výprasků a dřepů, stejně jako posunů a posezení. Vše, co potřebujete, je jedna sada z asi 12 opakování každého cvičení nebo bod svalové únavy. Během několika relací byste měli začít rozlišovat.
Krok 5
Odměňte se při dokončení cvičení, bez ohledu na to, jak dlouho trénink. V této studii University of Michigan výzkumníci zjistili, že ženy byly úspěšnější v dodržování svých cvičebních programů, když vytvořily "radostnou reakci" na cvičení. To neznamená, že byste měli jít ven a jíst banánové štěpení pokaždé, když pracujete - odměňte se s něčím zdravým, jako je hladký, extra epizoda vaší oblíbené přehlídky nebo něco jiného, co vás baví.
Věci, které budete potřebovat
- Notebook
- Měřicí páska
- Činky
Tipy
- Chcete se rychle dostat do tvaru - ale vaše "rychlé" nemusí být realistické. Provedení významných změn vašeho těla bude trvat určitou dobu, a to nemusí odpovídat vašemu současnému stavu "rychlého nástupu do tvaru". Nezapomeňte, že bezpečné ztráty hmotnosti je asi dvě libry týdně, připomíná Weight Watchers. Během několika týdnů byste však měli začít cítit energičtější, silnější a více obsah celkově - to jsou jisté známky, že se dostanete "ve tvaru".
