Ženy, které nesou nadváhu v prsou, mohou najít ztrátu, která je prospěšná jako ztráta hmotnosti v jiných oblastech těla. Přebytek mléka může způsobit předčasné propadnutí, bolesti zad a komplikace držení těla. Rychlá oprava je operace snižování prsu, ale je to drahé, vyžaduje prostoj pro zotavení a představuje základní riziko spojené s jakýmkoliv chirurgickým zákrokem. Místo toho zkuste přírodní techniky redukce prsu, které zahrnují dietu a cvičení.
Strava
Dobře zaoblená strava vám pomůže snížit váhu v prsou i dalších oblastech vašeho těla. Klíčem je konzumace potravin, které jsou bohaté na vitamíny a minerály a mají nízký obsah kalorií a cukru. Jídlo bohaté na živiny vás udrží zdravě a vyčerpaně, což snižuje pravděpodobnost nadměrného jídla. Lehké kusy masa, jako jsou kuřecí prsíčka, ryby a krůty, poskytují dostatek bílkovin, abyste se cítili plní. Čerstvé ovoce a zelenina, jako je špenát, květák, kadeř, jahody, borůvky a pomeranče, obsahují spoustu antioxidantů, které vaše tělo potřebuje. Vyvarujte se jídla zpracovaného nebo konzervovaného zboží, sody, lahodných káv, cukrářských výrobků a bonbónů, protože mají příliš mnoho prázdných kalorií a má malou výživnou hodnotu.
Pectorální cvičení
Chcete-li tón a snížit prsa, zapojte se do hrudních cviků, které fungují na všech vašich svaly. Hrudní, sklopné a úchylkové lisy jsou skvělé cvičení, které posilují hrudník a poskytují vám sportovní vzhled. Stolní lisy a push-up pomáhají také utáhnout prsa. Ty samy o sobě nebudou spalovat tuky, ale zvýší vaši celkovou svalovou hmotu, což vám pomůže spálit více kalorií v klidu. Zaměřte se na cvičení posilující hrudník nejméně tři dny v týdnu.
Aerobní cvičení
Aerobní cvičení by mělo být využito ve spojení se silovým tréninkem ke snížení velikosti prsou. V první řadě noste správnou sportovní podprsenku, když děláte kardio cvičení, takže vaše prsa neodrazí. Některé aktivity jako koupání, eliptické tréninky, jízda na kole a veslování hoří kalorie a nezpůsobují prsní nepohodlí. Běh, tanec, skákací lano a živá chůze také zvýší srdeční frekvenci a pomůže vám ztratit další hmotnost prsou. Zaměřte se na nejméně 45 až 60 minut kardio, pět dní v týdnu pro optimální ztrátu tuku.
