Když jste těhotná, máte dost starostí a přemýšlení, aniž byste se cítili nafouknutí. Bohužel, když jste těhotná, má plyn a pocit nafouknutí. Na začátku těhotenství, předtím, než se objeví viditelné znamení vašeho dítěte, zvýšení hormonu progesteronu způsobí, že váš gastrointestinální trakt se uvolní, což zpomaluje trávení a vede k plynatosti a nadýmání. Pokud jste opravdu nepohodlní, zvážit změnu vaší stravy, abyste odstranili běžné potraviny způsobující plyny.
Fazole a Zelení
Křemíková zelenina, jako je brokolice, karfiol, zelí, kadeř, zelenina a fazole, obsahují cukr nazývaný rafinóza. Raffinose může způsobit nadýmání a uklidnit některé lidi, jak řekla Rosanna Leeová, výživová výchovnice, "Huffington Post". Vyvarujte se konzumace zeleniny s mastnými potravinami, která zpomaluje trávení a kořením těchto potravin s rozmarýnem, zázvorem a bobkovým lístkem, které pomáhá rozkládat cukry. Namočte suché fazole přes noc a opláchněte konzervované fazole, abyste snížili svou rafinózu.
Je Fiber vaším přítelem?
Potraviny bohaté na vlákniny zahrnují ovesné otruby, fazole, hrách a mnoho druhů ovoce, které jsou pro vás a vaše rozvíjející se dítě zdravou výživou. Problém s vláknem spočívá v tom, že je rozložen ve vašem hrubém střevě, což může způsobit plyn. Nevyhýbejte se úplně vláknům, protože pomáhá předcházet jinému běžnému těhotenskému stížnosti - zácpě. Zvyšte vlákna postupně, aby vaše tělo čas na přizpůsobení a neprodukovat tolik plynu. Webová stránka BabyCenter doporučuje pšeničné otruby, které procházejí trávicím systémem bez rozpadu. Tímto způsobem se vyvarujete pocitu nafouknutí.
Vyberte si nápoje moudře
Soda a ovocné šťávy jsou oslazeny kukuřičným sirupem s vysokým obsahem fruktosy. Fruktóza je cukr, který způsobuje plyn a nadýmání. Fruktóza se také vyskytuje přirozeně v pórech, cibulích, skořápkách, sušeném ovoci, hruškách, jablkách, medu a pšenici. Oxidace uhličitanu sodného také způsobuje nadměrné nadýmání. Pokud se spoléháte na dietní sódu, máte ještě větší potíže. Cukrové náhražky, včetně mannitolu a sorbitolu, způsobují plyn ve vašem žaludku.
Zadržování vody
Pokud máte chuť na slané potraviny, může to být obtížné, ale vyhýbejte se nadměrnému množství sodíku ve vaší stravě. Sodík způsobuje, že máte v těle více vody, což vede k nadýmání. Do jídel nepřidávejte stolní soli a vyhněte se konzervám, spoustě koření a zpracovaných potravin. Sacharidy, včetně těstovin, chleba a rýže, způsobují, že ukládáte více vody než bílkoviny. Některé škroby, jako je pšenice, kukuřice a brambory, také způsobují plyn u citlivých lidí.
Získání dostatečného vápníku pro dítě
Pokud trpíte těžkou intolerancí laktózy, nejspíš jste si věděli o své intoleranci před těhotenstvím, protože jste pravděpodobně pocítili bolesti břicha a průjem při konzumaci mléčných potravin. Pokud máte lehkou intoleranci na laktózu, můžete si to během těhotenství uvědomit kvůli potřebě dodatečného vápníku. Náhlý nárůst mléčných výrobků může způsobit nadměrné nadýmání a jiné žaludeční nepohodlí. Pokud se jedná o vaši situaci, kupujte mléko bez laktózy nebo sójové mléko obohacené vápníkem nebo si promluvte se svým lékařem o užívání doplňku vápníku.
