Stimulační hormon štítné žlázy je ukazatelem vašeho metabolismu, který se týká rychlosti spalování kalorií. Nižší hodnota TSH naznačuje, že váš metabolismus je optimální, zatímco vyšší TSH představuje pomalý metabolismus podle "stravy rychlého metabolismu" výživou Haylie Pomroyovou. Lidé, kteří užívají dietní program, často vyhledávají potraviny zvyšující metabolismus, které zvyšují hubnutí. Zatímco neexistují žádné studie, které by hodnotily potraviny, které ovlivňují TSH konkrétně, zvyšování bazální metabolické rychlosti zvyšuje spálené kalorie. Proto můžete zahrnout i potraviny, které mohou přispět ke snížení hmotnosti.
Kokosový olej
Pokud jde o zvýšení metabolismu během diety, vědci navrhnou přidání tuků se středním řetězcem k vašemu plánu. Autoři studie píšou, že údaje ukazují, že tuky nacházející se v kokosovém oleji zvyšují metabolismus a mohou zvýšit úbytek hmotnosti. Testovali hypotézu na 45 mužů a žen, kteří konzumovali buď střednědobý olej nebo olivový olej jako součást programu úbytku hmotnosti po dobu 16 týdnů. Jak vědci věděli, spotřebovávání oleje se středním řetězcem vedlo k větší ztrátě hmotnosti, zejména ke ztrátě tělesného tuku, než olivový olej. Studie byla publikována v březnovém vydání amerického klinického časopisu Nutrition.
Rybí tuk
Možná jste slyšeli, že stres vás může ztuhnout. To je proto, že stresový hormon kortizol může narušit váš metabolismus, čímž dojde ke ztrátě tělesné hmotnosti. Výzkumníci předpokládají, že ryby jako losos a makrela, které jsou bohaté na EPA a DHA, mohou zvýšit metabolismus potlačením reakce těla na kortizol. Výsledky potvrdily svou teorii. Ve studii, která zahrnovala 44 zdravých mužů a žen, zjistila, že rybí tuk zvyšuje metabolickou rychlost a značně snižuje tělesný tuk. Studie byla zveřejněna v říjnovém vydání časopisu Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Zelený čaj
Polyfenoly jako EGCG dávají zelenému čaji své výhody. V kombinaci s kofeinem mohou polyfenoly zvýšit spalování tuků. Vědci provedli přehled sloučenin, které mají potenciál zvýšit metabolismus, a zjistili, že polyfenoly zvyšují výdaje na odpočinek. Poznamenávají, že izolované polyfenoly ze zeleného čaje nemají stejný vliv na metabolismus, pokud nejsou spojeny s kofeinem. Pravý zelený čaj obsahuje xanthiny, které obsahují kofein. Nekonečný zelený čaj proto nemusí mít stejné výhody zvyšující metabolismus.
Body k úvahám
Provádění změn ve vaší stravě tak, aby zahrnovalo jídla zvyšující metabolismus, může mít nejmenší vliv na úbytek hmotnosti. Přilnavost k cvičebnímu plánu a snížení příjmu kalorií je osvědčený přístup ke ztrátě hmotnosti. Zatímco někteří lidé mají pomalé tyroidy, malé procento má stav nazývaný hypotyreóza, což je případ, kdy štítná žláza produkuje příliš málo hormonu. Pokud tomu tak je, je pravděpodobné, že dietní změny pomohou. Lidé s hypotyreózou obvykle potřebují hormonální náhradu.
