Pro ženu ztrácí 20 liber. je realistickým cílem, pokud jste ochotni změnit své stravovací návyky, trénovat pravidelně a pracovat na snížení míry stresu. Mnoho žen má pocit, že to musí dělat všechno, a oni přijmou práci a domácí odpovědnost, dokud nebudou úplně ohromeni. Jedná se o závažný problém, protože je jedním z důvodů, proč nemůžete zhubnout a nadále zvyšovat váhu. Když jste zdůrazněni, vaše tělo produkuje hormony, díky nimž se budete cítit hladní a zastavíte produkci hormonů, které vás cítí plné. Tato kombinace vede k nárůstu hmotnosti.
Krok 1
Uchopte list papíru a zapište 10 věcí, které můžete udělat, abyste snížili stres, když se cítíte ohromen. Některé by měly být věci, které můžete udělat za pár minut, jako je například pětiminutová procházka nebo deset hlubokých nádechů, a některé by měly být věci, které můžete udělat, když máte více času, jako třeba bublina nebo čtení dobrého rezervovat.
Krok 2
Vyberte jednu z věcí na svém seznamu a proveďte jej, když máte pocit stresu. Každý den byste měli dělat alespoň jednu z věcí na vašem seznamu, i když nejste zdůrazněni, abyste předešli stresu ještě předtím, než začne.
Krok 3
Získejte malý notebook, který můžete s sebou nosit všude ve své kabelce a začít nahrávat to, co jíte, přičemž si všimnete, kolik kalorií konzumujete každé jídlo. Měli byste jíst asi 1 500 až 1 600 kalorií denně. Pokud budete jíst příliš mnoho kalorií, musíte snížit své porce a vybrat zdravější potraviny, jako je zelenina a celozrnná.
Krok 4
Přestaňte konzumovat alkohol. Pokud máte vážné ztráty 20 liber, musíte snížit spotřebu alkoholu. Nejvíce byste se měli několikrát týdně věnovat jednomu sklenici vína. Alkohol je prázdné kalorie, které nemusíte spotřebovat. Například mnoho margarit se rovná počtu kalorií, které byste měli jíst v jednom jídle.
Krok 5
Pohybujte se při každé šanci, kterou máte. Musíte mít denně každý den 10 000 kroků, a tak si kupte krokoměr a sledujte, kolik jich užíváte. Pokud nepřebíráte 10 000 kroků - což je 4 1/2 až 5 mil v závislosti na délce vašeho kroku, pak musíte přidat chůzi do své každodenní rutiny. Chůze do práce, vezměte svého psa na odpolední procházku nebo jděte na oběd.
Krok 6
Přidejte jogging a zvedání váhy do rutiny cvičení po prvním týdnu pěšky 10 000 kroků každý den. Jogging získá vaše tepová frekvence, která spálí spoustu kalorií a zvedání závaží způsobuje, že vaše tělo spálí tuky několik hodin po tom, co to uděláte.
Věci, které budete potřebovat
- Notebook
- Krokoměr
