Pohled na skok může přinést vzpomínky na vaše středoškolské dny, když skákání a přeskakování bylo něco, co přišlo přirozeně a bez námahy. Je to těžší pro většinu dospělých, než pro děti, ale tato výzva je velmi účinným kardiovaskulárním cvičením.
Skákací lano zlepšuje kondici, spálí spoustu kalorií a má další výhody, které mohou vést k tomu, že chcete dělat populární dětskou aktivitu další. Zde je 5 důvodů, proč přidat skok do vašeho kardio rutiny.
1. Skákání lano popáleniny kalorií
Téměř každý chce být štíhlejší a je to velký důvod, proč lidé dělají kardio pravidelně. Počet kalorií, které spalujete, děláte určitou aktivitu, je důležité, pokud chcete vyloučit tuky.
Skákací lano nezklame. Podle publikací Harvardské lékařské školy může člověk, který má 125 liber, spálit 300 kalorií na 30 minut. Těžší osoba spálí více kalorií - kolem 372 pro osobu vážící 155 liber a 444 pro někoho, kdo váží 185 liber.
Přeskočení skákání spaluje tolik kalorií za 30 minut, protože běží rychlostí 6 mil za hodinu, plavecké plavby s energickým tempem a jízda na kole rychlostí 14 až 15,9 mil za hodinu. Kombinace pravidelných seskoků se zdravou výživou je skvělý způsob, jak udržet váhu nebo zhubnout.
2. Zlepšuje kardiovaskulární fitness
Když se věnujete cvičení a dalším namáhavým činnostem, vaše srdce a plíce musí pracovat více než obvykle. Vaše srdce čerpá čerstvou okysličenou krev do svalů, aby mohla aktivovat energii, a vaše plíce se rozšiřují, aby čerpaly z tohoto kyslíku. Dělat namáhavé činnosti, jako je skákací lano, zpochybňuje váš kardiovaskulární systém, což ho přizpůsobuje a posiluje.
Pokud jste v poslední době zkoušeli skákání, víte, jak to je náročné. Po pár minutách jste pravděpodobně zlomili pot a zjistili, že je těžké dechat a mluvit. To je dobré znamení, že získáváte efektivní kardiovaskulární cvičení.
Můžete sledovat měření srdeční frekvence, abyste zjistili, zda pracujete dostatečně tvrdě. Dobrým cílem je usilovat o 50 až 85 procent své maximální tepové frekvence. Maximální srdeční frekvenci můžete odhadnout odečtením věku od 220 let.
3. Je to velmi všestranné
Nepotřebujete mnoho vybavení - jen provaz - a můžete to prakticky kdekoli. Dokud můžeš skočit, můžeš skočit lanko. Pro méně kondicionované bude pomalejší rychlost skákání jednodušší, ale přesto získává výsledky. Ti s lepší úrovní fitness mohou skákat velmi rychle na náročnější cvičení, nebo dokonce dvojitý unders nebo triple unders pro extrémní výzvu.
Skokové seskoky mohou být začleněny do tréninku s vysokou intenzitou. Tento typ výcviku je lepší při spalování tuku a zvyšování kardiovaskulárních schopností - a za kratší dobu - než u ustáleného stavu.
Chcete-li skákat intervaly provazu, přeskočte jednu minutu intenzivně, pak se zotavte pomaleji na jednu minutu a opakujte intervaly po dobu 20 minut. Můžete také pracovat na časových úsecích skoku do okruhu, ve kterém pracujete s jinou tělesnou hmotností a volnými cvičebními zásahy.
4. Vytváří svalovou vytrvalost
Opakující se akce skákání a otáčení lana buduje svalovou vytrvalost - schopnost svalů opakovaně vyvíjet sílu proti odporu. Svalová vytrvalost vám pomáhá dokončit každodenní úkoly, jako je například lezení po schodech a hrabání listů. Pomáhá vám také lépe se sportovat a zabraňuje svalovým poraněním v důsledku únavy.
5. Skok na kopání posiluje kosti
Jakákoli činnost, která způsobuje stres a dopad na vaše kosti, pomáhá je posílit. Zatížení na kosti přiměje je, aby se přizpůsobily, stávaly se silnějšími a hustšími. To snižuje riziko zlomenin a onemocnění souvisejících s věkem, jako je osteoporóza.
Ve studii publikované v časopise Bone v říjnu 2015 zaznamenali osteopenické muži, kteří několikrát týdně skočili trénink, výrazné zvýšení kostní minerální hustoty v celém těle. Osteopenie je stav, ve kterém je hustota kostí nižší než normální, ale není tak nízká, aby byla klasifikována jako osteoporóza.
Další studie, kterou provedli badatelé z University of Missouri-Columbia, potvrdila, že provádět činnosti s nuceným pohybem, jako je skákat několikrát týdně, snižuje riziko osteopenie.
Několik úvah
Skokanský skok je skvělý kardiovaskulární cvičení, ale není to vhodné pro všechny. Máte-li společné problémy, může to mít dopad příliš mnoho a může zhoršit bolest a zánět. Pokud máte hodně těžké ztratit, skákání lana není nejlepší cvičení, které byste mohli začít s tím, že budete mít dopad.
Když skočíte, zkuste to udělat na měkkém povrchu nebo noste podpůrnou obuv. Přistupujte lehce na koule vašich nohou s ohnutými koleny a pružinou zpět, abyste snížili dopad na kolena a kotníky.
