Pokud máte "hruškovité" tělo a chcete zhubnout z zadku a boků, může to být provedeno, ale existuje několik chybných představ o ztrátě hmotnosti, které byste měli pochopit. Za prvé, nejsou žádné potraviny, které aktivně spalují tuky z těla. Za druhé, "snížení spotu", nebo v tomto případě zaměřené na zadní část a boky pro ztrátu tuku, není možné. Budete muset stravovat a odstranit tělesný tuk poměrně z celého těla, aby ztratil palce z vašeho zadku a boky.
Ovoce
Ovoce mísa Foto kredit: Liv Friis-larsen / Hemera / Getty Images Ovoce je potravina, která dokáže podpořit vaše ztráty tuku. To platí zejména, pokud jste náchylní k snacking na potraviny, které jsou s vysokým obsahem cukru, jako jsou bonbóny, zmrzlina nebo soda. Ovoce má nízký obsah kalorií, vysoký obsah živin a vlákniny. I když ovoce má cukr, není to rafinovaný nebo zpracovaný cukr, který může zvýšit hladinu glukózy v krvi, vyvolat uvolnění inzulínu a podporovat ukládání tuku. Americká rada pro cvičení doporučuje borůvky, grapefruity, pomeranče a meloun. Jakýkoli typ ovoce je dobrým náhradníkem pro vysoce kalorické potraviny nebo dezerty.
Zelenina
Artichoky Foto kredit: mdevensfitz / iStock / Getty Images Konzumace zeleniny namísto vyšších kalorií vám pomůže ztratit tuk z celého těla a z postele. Centra pro kontrolu onemocnění doporučují vaření zeleniny a použití salátů s nízkým obsahem tuku nebo bylin, pokud chcete přidat chuť. Stejně jako ovoce, téměř každá druh zeleniny je vhodná nízkokalorická, vysoce výživná náhražka pro potraviny s vysokým obsahem tuku nebo s vysokým obsahem cukru. Výjimkou z pravidla jsou brambory. CDC doporučuje jíst zelené fazole, brokolice a papriky. Americká rada pro cvičení doporučuje artičoky, špenát a bok choy, ale každá zelená zelenina je dobrou volbou.
Lean Protein Foods
Čerstvý citrón se solí, bylinkami a citronem Foto kredit: pilipphoto / iStock / Getty Images Jíst chudé bílkovinné potraviny mohou významně pomoci zhubnout. Výměna proteinů s vysokým obsahem tuku, jako je červené maso a hovězí maso, s nízkým obsahem bílkovin, může významně snížit přívod kalorií. Ryby jako losos, makrela, platýs a sleď jsou všechny nízkokalorické zdroje chudých bílkovin. Americká rada na cvičení doporučuje konzervy tuňáka, protože je zdrojem vysoce bílkovinných potravin, který nemá žádné sacharidy a prakticky žádný dietní tuk. Kuřata bez kůže a krůty jsou také slabými zdroji bílkovin. Vaječné bílé, sójové produkty a fazole mohou podpořit vaše ztráty tuku i cíle. Nasycený tuk je typ, kterému se chcete vyhnout, a udržujte méně než 10 procent denních kalorií, přičemž ostatní tuky pocházejí z mononenasycených a polynenasycených tuků. Směrnice o stravování pro Ameriky z roku 2010 doporučuje, aby celková spotřeba tuku nepřekročila 35 procent vašich denních kalorií. U stravy s obsahem 2 000 kalorií se 35 procent rovná 65 gramům tuku nebo 700 kaloriím.
Jedení tuku vás neztrácí
Mísa mandlí Photo Credit: windujedi / iStock / Getty Images Podle Harvard School of Public Health, kromě překračování denních kalorií, druh tuku ve vaší stravě není množství tuku, co způsobuje zvýšení tělesné hmotnosti a zvyšuje vaše riziko onemocnění. Harvardská studie, publikovaná v časopise New England Journal of Medicine dne 23. června 2011, následovala po 20 letech 120 000 životních stylů mužů a žen a stravovacích návyků. Vědci zjistili, že lidé, kteří jedli více ořechů - potraviny s vysokým obsahem tuku - celozrnné, ovoce a zeleninu získaly méně váhy než lidé, kteří jedli více červeného masa, zpracované maso, hranolky, sladké nápoje a rafinované zrna. Potraviny, které zvyšují sytost, jako jsou zdravé tuky, mohou pomoci snížit celkový příjem kalorií.
Jak snižovat váhu s těmito potravinami
Zahradník nesoucí krabici čerstvé zeleniny Photo Credit: gpointstudio / iStock / Getty Images Bez ohledu na to, kolik druhů ovoce, zeleniny nebo chudých zdrojů bílkovin přidáte do stravy, musíte pochopit, jak dojde ke ztrátě hmotnosti, pokud ztratíte tuky. Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií, než konzumujete. CDC říká, že klíčem k dosažení tohoto cíle prostřednictvím stravy je nahradit vysoce kalorické potraviny s nízkokalorickými potravinami. Nahraďte zmrzlinu ovocem. Vyměňte rýži nebo těstoviny se zeleninou. Nahraďte primární žebro lososem. Zatímco cvičení jistě pomůže, vytváření kalorického deficitu spálením více kalorií než vy jíte, je klíčem ke ztrátě váhy. Ztráta hmotnosti není příliš složitá, ale vyžadují závazek a často mnoho změn ve stravování a životním stylu. Poraďte se se svým lékařem nebo registrovaným dietetikem, pokud potřebujete další pomoc s cíli na snížení hmotnosti.
