Počítání kalorií je jedna metoda hubnutí. Je však těžké přesně vědět, kolik kalorií spalujete, děláte určitou aktivitu. Množství kalorií, které spalujete, způsobuje ztráty hmotnosti, závisí na mnoha faktorech, včetně typu mrtvého úhlu, váhy, metabolismu a intenzity tréninku.
Typ typu Deadlift
Typ mrtvého úniku, který uděláte, částečně určuje, kolik kalorií spalujete. Mrtvý vzestup přímého nohu je jednočinné cvičení; pohybujete se u kyčelního kloubu. Standardní mrtvý vzestup je mnohočetné cvičení; pohybujete se u kyčelních a kolenních kloubů. Protože používáte více svalových skupin během standardního mrtvého pohybu, můžete použít větší váhu. Zvedání větší váhy a používání více svalových skupin znamená, že spálíte více kalorií, které dělají standardní mrtvý vzestup než mrtvý vzestup.
Tělesná hmotnost
Ačkoli se logika může zdát neúspěšná, spálíte více kalorií, tím více vážíte. Pokud si váží 220 liber, dělat silový trénink a pak to samé cvičení, když si váží 180, přičemž všechny ostatní faktory zůstat stejné, měli byste spálit více kalorií poprvé, protože se pohybuje větší váhu v prostoru. Vaše tělesná hmotnost a metabolismus jsou důležité faktory pro množství kalorií, které spalujete s mrtvým úbytkem.
Intenzita a trvání
Čím intenzivnější je váš trénink, tím více kalorií spalujete. Použití větší hmotnosti pro mrtvý vzestup a snížení doby odpočinku mezi sadami zvyšuje intenzitu. Doba trvání je pouze v rovnici za dobu, kdy jste skutečně pracovali. Například pokud strávíte 20 minut mrtvý, ale 15 minut je prostoje mezi sety a socializací, nemůžete vypočítat výdaje na kalorií na základě 20-ti minutové relace mrtev.
Úvahy
Množství kalorií, které vynaložíte během relace mrtvého úhlu, není celkový počet kalorií, které spalíte v důsledku vašeho mrtvého oživení. EPOC nebo nadměrná spotřeba kyslíku po skončení cvičení je množství kalorií, které vaše tělo spálí po tréninku silového tréninku, aby vaše tělo vrátilo do svého předchozího stavu. Vaše tělo musí obnovit hladiny kyslíku, odstranit tvorbu kyseliny mléčné a vytvořit další zásoby energie mezi jinými procesy. EPOC není snadné měřit. Používáte-li online kalkulačku nebo kalorickou tabulku k odhadu počtu kalorií, které spalujete při mrtvých pohybech, bude výsledek jen hádat. Grafy a kalorie kalkulačky nemohou ovlivnit váš metabolismus nebo EPOC.
