Většina přírůstek hmotnosti v dospělosti je výsledkem, když konzumujete více kalorií, než spálíte. Dokonce 100 extra kalorií denně může vést k nárůstu hmotnosti o 10 liber během jednoho roku. Kde ukládáte tento tuk, závisí na vašem genetickém typu těla, který je obvykle dán vaším pohlavím a hormony. Ženy zvláště mají tendenci získat váhu ve spodním těle - konkrétně v boky, stehnech a hýždě.
Ženy jsou mnohem pravděpodobnější získat nižší tělesný tuk
Ženy snižují váhu v dolním těle než muži, kteří mají tendenci ukládat nadbytečné kilogramy do břicha. Zvláštní váha se hromadí v pánvi, stehnech a hýždích díky ženským hormonům. Tento zásobník tuku podporuje kojence a kojení. Jako malé děti, chlapci a dívky mají tendenci mít přibližně stejné množství tuku, rozložené rovnoměrně, ale jako pubertační stávky, ženy získávají tuky mnohem rychleji než muži. Ve věku 25 let mají ženy přibližně dvojnásobek tělesného tuku, který muži dělají. Dívky obvykle získají většinu tohoto tuku v boky, stehnech a hýždě - a někteří také v prsou. Po dospívání se normálně nedostáváte nových tukových buněk. Buňky, které máte, se rozšiřují, protože ukládají veškeré nadbytečné kalorie, které konzumujete.
Nižší tělesný tuk je zdravější
Ačkoli se vám nemusí líbit kosmetické aspekty spodního tělesného tuku, nést váhu, je lepší ji nést hluboko do břicha. Hluboký břišní tuk má metabolicky aktivní vlastnosti, které zvyšují riziko chronických onemocnění, jako jsou kardiovaskulární onemocnění a diabetes 2. typu.
Tuk, který můžete spláchnout ve spodním těle, je podkožní, což znamená, že sedí těsně pod kůží. Vyčerpává lépe užitečné sloučeniny, které zahrnují leptin, hormon, který pomáhá zmenšit chuť k jídlu a povzbuzuje vaše tělo metabolizovat uložený tuk. Podkožní tuk také produkuje hormon adiponektin, který pomáhá efektivně zpracovávat tuky a cukry, takže je méně pravděpodobné, že by u nich došlo k rozvoji diabetu. Podkožní tuk také nabízí protizánětlivé přínosy k cévám.
Hmotnostní tečení
Pokud jste prodělali pubertu a stále získáváte tuk ve vašem spodním těle, je pravděpodobné, že jíte více kalorií, než spálíte pravidelně. Tukové buňky ve vašem spodním těle se zvětšují, aby ukládaly přebytky energie. Jen 100 extra kalorií denně může způsobit, že se na vás dostanete více než 10 liber za rok. Pokud přidáte sódu, unce sýra, latte nebo asi 3/4 unce čokolády k kaloriím, které už jíte, můžete získat váhu.
Pokud vaše práce přilepila k psacímu stolu častěji než obvykle, tato snížená aktivita snižuje počet kalorií, které spalujete denně a může způsobit přírůstek hmotnosti. Pracovní hodiny, které vám pomohou vynechat tělocvičnu nebo přeskočit na oběd, jsou další možné příčiny zvýšení hmotnosti.
Zvýšení tělesné hmotnosti, které nesouvisí se změnou vaší stravy nebo úrovně aktivity, může být výsledkem změny hormonů ve stáří. Pokud máte obavy, poraďte se s lékařem o dalších možných příčinách.
Ztráta spodního tělesného tuku
Podkožní tuk je preferovaným typem tuku, který máte, ale pokud je množství, které jste dali do nezdravé váhy podle vašeho indexu tělesné hmotnosti nebo lékařského hodnocení, musíte ztratit trochu tuku. Nemůžete cílit na konkrétní oblasti pro ztrátu tuku. Pokud máte hruškový tvar - menší nahoře s těžším spodním tělem - když ztratíte váhu, stačí se stát menší hruškou. Váš obecný tvar těla se nemění se ztrátou hmotnosti, ale poměrně se zmenší.
Podkožní tuk, zejména na spodním těle, se těžko ztratí, ale nakonec reaguje na klasickou strategii jíst méně a pohybovat se více. Denní deficit 500 až 1000 kalorií způsobený spálením více kalorií a snížením toho, co jíte, vede ke ztrátě 1 až 2 libry za týden. Snadné způsoby, jak snížit množství kalorií, zahrnují omezení sladkých nápojů a lahůdek a výběr ovoce nebo jogurtu pro občerstvení namísto zpracovaných čipů nebo krekrů. 30- až 45-minutová prudká procházka nebo sezení na eliptickém trenéra vám pomůže spálit více kalorií. Případně přidejte drobné pohyby po celý den, jako například stoupání po schodech místo použití výtahu, chodící po telefonu a provádění domácích prací.
Nedokážete spálit nižší tělesný tuk
Squats, lunges a nohy zdvihu posilovat a vyřezávat svaly vašeho spodního těla, ale ne přímo spalovat tuku z regionu. Prostě nemůžete cílit na oblast, odkud ztratíte tuku. Vaše tělo mobilizuje zásoby tuku z celého vašeho těla, aby používaly jako energii, nikoliv z konkrétního místa, které používáte. Je pravděpodobné, že ztratíte váhu po celém těle pravidelným kardiovaskulárním cvičením, které spaluje kalorie a tím zvyšuje váš deficit kalorií.
Ačkoli se nemůžete zaměřit na svůj nižší tělesný tuk, silový trénink každé hlavní svalové skupiny zlepšuje poměr tělesné hmotnosti k tukové hmotě. Čím svalnatá hmota - zejména slabá svalová hmota, kterou máte - rychlejší spaluje váš metabolismus, což usnadňuje ztrátu hmotnosti.
Také si všimněte, že místo, kde získáváte váhu jako první - pro ženy, to je obvykle dolní část těla - je místo, kde ztrácíte váhu naposledy. Dolní část těla je tedy známým "problémovým bodem", ale se soustředěným cvičením a zdravým stravováním, můžete snížit na zdravou velikost.
