Skákání vyšší je často cílem basketbalistů. Nejen, že jim pomůže být efektivnějšími hráči v celorepublikové hře, ale také jim pomůže vstát na okraji a naučit se basketbal. Dunking basketbal dává hráči jistou jistotu, že mu umožňuje vědět, že za správných okolností může dát míč do koše kdykoliv chce.
Kondicionování
Chcete-li narazit na basketbal, musíte se dostat do výborného kardiovaskulárního stavu. Dělat intervalový trénink vám pomůže zlepšit celkovou kondici a vybudovat sílu nohy. Přejděte na místní vysokoškolskou nebo kolejovou dráhu a spusťte sprinty rychlostí 100, 90, 80 a 70 yardů. Nepoužívejte více než 15 sekund mezi sprintem. Když dokončíte všechny čtyři, proveďte dvouminutovou přestávku a set opakujte. Dokud opustíte stopu, ještě jednou zopakujte.
Dolní končetiny nohy
Schopnost dosáhnout výšky na vašem skoku přichází převážně ze svalů dolních končetin, z vašich lýtkových svalů a nohou. Do tele vzrůstá budování síly v těchto svalech, které vám pomohou vstát ve vzduchu a udržet váš skok dost dlouho, aby dunk koule. Dostaňte se uprostřed místnosti - kde se nemůžete dotýkat žádných stěn - a zvedněte se na špičkách. Držte to za počet nejméně dvou, pak se vraťte do původní pozice. Dělejte to 25krát, dejte jednu minutu přestávku a opakujte nastavení. Přidejte intenzitu tím, že držíte zadní část ramen.
Přejít podešví
Skokové podrážky jsou nástavce, které se nacházejí na přední straně sportovní boty, které vám pomohou při běhu procvičit rychlost jízdy a výšku skoku. Jedním z nejlepších cvičení souvisejících se skoky na skok je střídání šprintu s chůzí. Jděte na trať a šprintujte 20 metrů, po níž následuje 10-yardová procházka. Proveďte to pětkrát, proveďte minutovou přestávku a opakujte nastavení. Dělejte to čtyřikrát týdně, abyste vytvořili schopnost výbušného skákání.
Úvahy
Učinit kroky ke zlepšení schopnosti skákat vám pomůže skočit vyšší. Nicméně, skákání vyšších, aniž byste měli všechny ostatní dovednosti důležité k hraní basketbalu, nebudete z vás lepšího hráče. Je v pořádku pracovat na schopnosti skákat, ale pracovat i na zbytek vaší hry.
Výhody
Zlepšení vašeho vertikálního skoku až do okamžiku, kdy můžete nyní dunk zvýšit vaše sebevědomí dramaticky. Většina basketbalistů to nemůže udělat. Mnozí hráči, kteří mohou mít výbušnou schopnost přirozených skoků. Nicméně, kroky k práci na vašich nohou svaly a svaly klíčů, které ovládají výšku skákání ukazuje úsilí a tvrdou práci. Ti, s kterými budete hrát, budou mít pro vás nový respekt a budete se o sobě cítit lépe.
