Celá vaše střední část - jak zadní, tak břišní svaly - hraje roli ve vašem zdraví páteře. Slabé břišní svaly zvyšují riziko pro herní disk a bolesti zad, zatímco bolest zad brání vaší touze pracovat na plochém žaludku. Můžete posílit své svaly v jádře špatným zády, ale to vyžaduje čas, úsilí a mnohostranný přístup.
Krok 1
Odeberte si od svého lékaře. Neprovádějte cvičební program bez souhlasu lékaře. Mohlo by to komplikovat stávající zranění zad a způsobit bolest.
Krok 2
Začněte zdravou výživu, pokud ještě nejste jíst. Cvičení a kondicionování jsou jen dvě ze tří aspektů tónování a hubnutí - vaše stravování je důležitým faktorem úspěchu.
Krok 3
Cvičíte denně, abyste ztratili břicho a zesílili svaly. Vyhněte se cvičení, která vyvolávají bolesti zad. Vyzkoušejte cvičení s nízkou nebo bez nárazu, jako je například 30minutová chůze nebo plavání po dobu půl hodiny.
Krok 4
Protahujte svaly jádra denně, abyste získali flexibilitu a stabilitu. Vyhněte se zkroucení nebo bočním ohybům, protože mohou způsobit nepřiměřený tlak na obratle a kotouče.
Krok 5
Zaměstnávat osobní trenéra, fyzikálního terapeuta nebo fyziologa cvičení, který vás naučí, jak správně používat cvičební kouli. Tento cvičební nástroj vám umožní bezpečně dokončit jádrové cvičení, jako jsou drtí, s minimálním dopadem na vaši páteř.
Tipy
- Zastavte jakýkoliv úsek nebo cvičení, které vyvolává bolest zad a zkuste něco jiného. Věnujte pozornost své postoji po celý den. Posaďte se nebo postavte se co nejvíce rovné, když stisknete nebo zapojíte jádro břišních svalů na pět sekundové cvičení ab kdekoli a kdykoliv.
Upozornění
- Nepokoušejte se použít cvičení míč sami, pokud máte v minulosti bolesti zad. Nechte odborníci naučit vás, jak utáhnete břišní svaly, aniž byste museli vyvíjet tlak na vaši páteř.
