Jak ztrácíte váhu, je lákavé odměňovat se jídlo. Můžete si myslet sami sebe: "Když ztratím 5 liber, udělám si zmrzlinu." Naštěstí existují další způsoby, jak se odměnit, když ztratíte váhu a jiné fyzické odměny, které přicházejí, když ztratíte. Vyzkoušejte, jak se odměňovat a jaké vzrušující změny hledáte, jak se snižuje váha.
Odměny za materiál
Udělejte si čas myslet na váš cíl hubnutí. Pokud chcete ztratit 50 liber, zlomte svůj cíl na 5 lb. přírůstky. Zapište malou odměnu za každou 5 liber. ztráta a zvláštní odměnu, když dosáhnete cílové váhy. Odměna nemusí být drahá a povzbudí vás k vytrvalosti. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí ve skutečnosti zjistila, že programy na snížení hmotnosti na pracovišti jsou efektivnější, pokud společnost nabízí pobídky. Odměňte si pár vstupenek na film, novou knihu, výlet do muzea nebo nové tričko.
Fitness odměny
Pokud jste neměli cvičení, protože ztrácíte váhu, začněte začlenit pravidelné cvičení do svého dne. Zůstaňte motivováni tím, že si sami uděláte fitness odměny při zhubnutí. Můžete se zdráhat koupit nový oblek pro trénink, ale slibujete si nové oblečení poté, co ztratíte nějakou váhu, je dobrým způsobem, jak motivovat sebe. Přihlaste se k odběru 30denní zkušební doby v místní posilovně, kupte si nový cvičební pomůcku, jako je fitness míč nebo odporové kapely nebo požádejte nového přítele z tělocvičny o běh s vámi.
Nehmatatelné odměny
Existují nehmotné odměny spojené se ztrátou hmotnosti. Pokud jste jako mnoho lidí, když bojujete s vaší váhou, možná se budete cítit méně sebevědomě. Když ztratíte váhu, vaše sebevědomí se často zvyšuje. Studie z roku 1997, publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition, zjistila, že členové národního registru kontroly hmotnosti, kteří přišli o průměrně 60 liber. že po ztrátě hmotnosti mají pocit sebevědomí. Můžeš cítit větší touhu zapojit se do společenské situace a oslovit lidi snadněji.
Fyzické odměny
Fyzická odměna ztráty hmotnosti přesahuje vzhled. Pouhé ztráty 5 procent tělesné hmotnosti může snížit riziko vzniku cukrovky, říká Informační síť pro kontrolu hmotnosti. Pokud trpíte chronickými onemocněními, jako je vysoký cholesterol, vysoký krevní tlak nebo bolesti kloubů, ztráta hmotnosti může tyto podmínky zlepšit. Možná se budete moci vyhnout lékům, pokud ztratíte váhu. Jak vaše váha klesá, zjistíte, že je odměna, aby bylo možné provádět fyzické aktivity s lehkostí. Aktivity, jako je vystupování po schodech, práce na zahradě a hraní s dětmi, se stávají snadnějšími.
