Získání štíhlé a tónované zbraně není tak jednoduché jako dělat rameno cvičení. Snížení spotů nefunguje. Můžete provést pohyby, které tóny svalů zvoní, ale pokud je pokryje vrstva tuku, veškerá vaše tvrdá práce zůstane bez povšimnutí. Kombinace silového tréninku s kardiovaskulárními aktivitami snižujícími tuk je vaší rychlou cestou k úctyhodnému hornímu tělu.
Vytvořte svaly zdvihnutím závaží
Vykonávejte silový trénink dva nebo třikrát týdně. Foto kredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Zdarma závaží, stroje, činky - jakýkoli typ, který vyberete, vám pomůže vybudovat a vytvarovat vaše svaly paží. Některé z typů pohybů, které budete chtít vykonávat, jsou bicepsové kadeře, činky, benchové lavice, postranní tahy a ramenní lisy. Všechny tyto pohyby mají jak tonizační, tak i hubnutí efekty. Proveďte trénink síly dvakrát nebo třikrát týdně v střídavých dnech, aby se vaše svaly vyléčily.
Tónové zbraně během kardio
Veslování poskytuje kardiovaskulární trénink. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Kardiovaskulární tréninky jsou nesmírně důležité pro zdraví srdce a pro skartování nežádoucích kilogramů. Měli byste se účastnit 20 až 30 minut intenzivního kardia tři až pětkrát týdně. Můžete tón ruce, zatímco si vaše srdce čerpá tím, že je zapletené. Vyzkoušejte veslařský stroj; nabízí kardiovaskulární výhody a tóny vašich paží, nohou a jádra. Pokud veslování není pro vás, pumpujte ruce při běhu nebo výbuchu pomocí eliptických cvičení; pro dosažení nejlepších výsledků přetáhněte řemínkové pásky a udržujte je v pohybu.
Získejte jogové zbraně
Plsnk představují pomocné tónové rameno. Fotografický kredit: capdesign / iStock / Getty Images Stejným způsobem, jak používat váhu vašeho těla pro tónování, určitá jóga představuje zabíjet každou část vašich paží, což vám dává vytvarované horní tělo bez zvedání hmotnosti. Dlahy, postranní desky a dolů a vzhůru psy jsou všechny pózy, které vám pomohou dosáhnout štíhlejších ramen a zlepšení síly v horní části těla. Držte každou pózu po dobu pěti dechů, pak opakujte celou sadu pětkrát. Dělejte to třikrát až pětkrát týdně.
Spalování a spotřeba
Zdravá výživa je nutná, stejně jako cvičení. Fotografický kredit: Jill Chen / iStock / Getty Images Vytváření svalů na paži není vždy dost pro dosažení tenkého a tónovaného vzhledu. Pokud máte další ztrátu na váze, vaše svaly na paži nebudou viditelné. Kombinace cvičení se zdravou výživou je nejúčinnější způsob, jak dosáhnout ztráty tuku. Pokles libry nebo dvou týdnů se považuje za zdravou ztrátu. Tento proces je skutečně o tom, že jíte zdravě a vypalujete více kalorií, než konzumujete. Jedna libra tuku se skládá z 3500 kalorií. Takže byste používali dietu a rutinní cvičení, abyste vytvořili schodek nejméně 500 kalorií denně, abyste dosáhli ztráty jedné libry za týden.
