Podle ministerstva zemědělství USA je 1800 kalorická strava vhodná pro většinu sedavých žen, které chtějí udržet svou váhu, pro aktivní ženy, které chtějí zhubnout, a pro většinu mužů, kteří chtějí zhubnout. 1800 kalorie se obvykle rozděluje na tři jídla a dva občerstvení denně.
1800 pokyny k dietu
Většina z 1800 kalorií by měla pocházet z ovoce, zeleniny, celých zrn, ořechů, semen, bílkovin, nízkotučných mléčných výrobků nebo mléčných náhrad, fazole, čočka a zdravých tuků z olivového oleje, avokáda, ořechů a ryb. Je důležité jíst důsledně po celý den a vyhýbat se přeskakování jídla. Pokuste se jíst dobrý zdroj bílkovin s každým jídlem a občerstvením, jako je arašídové máslo, mandlové máslo, ořechy, tvaroh, jogurt, sýr s nízkým obsahem tuku nebo chudé maso.
Snídaně
Na snídani si vyberte dvě porce ovoce, dvě porce bílkovin, dvě porce celozrnných a jednu tuku. Příkladem jídlo je:? šálek melounu, 6 oz. pomerančový džus, 2 vejce, 2 plátky toastu z celých zrn a 2 lžičky. šlehaného másla.
Mid-morning Snack
Pro středně ranní občerstvení si vyberte jednu porci nízkotučného mléka nebo mléčné náhražky a jednoho ovoce. Příkladem snack je: 1 šálek nízkotučného jogurtu a? šálek bobulí.
Oběd
Na oběd si vyberte dvě porce zeleniny, dvě celozrnné, dvě porce bílkovin, jednu porci mléčného mléka nebo mléčné náhražky a jednu tuku. Příkladem jídla je sendvič s 2 plátky celozrnného chleba, 2 oz. 1 krůt z nízkotučného sýra, salátu, rajčat, okurky, oliv a plátek avokáda.
Mid-odpolední svačina
Pro středně odpolední občerstvení vyberte jeden protein a jedno ovoce. Příkladem snack je: stopa mix s 1 oz. surových ořechů a 1/8 šálku sušeného ovoce.
Večeře
Na večeři si vyberte tři porce zeleniny, dvě celozrnné, tři porce bílkovin a jeden tuk. Příkladem jídla je: 1 šálek hnědé rýže, 3 oz. kuřecí prsa a 1 velký salát složený ze zelených smetan, mrkve, rajčat, cibule, oliv a 1 polévková lžíce. oblékání.
