Únava je běžným problémem v dnešním rušném, stresujícím světě. Mnoho faktorů přispívá k chronické únavě, včetně stresu, deprese, alergií, zdravotních stavů a volby životního stylu. Jeden snadný způsob, jak bojovat s konstantní únavou, je prostřednictvím stravy. Špatná volba jídla může vést k pocitu pomalosti, zatímco zdravá strava vám může dát více energie.
Krok 1
Bílá rýže. Fotografie: Ryan Fletcher / iStock / Getty Images Vystřihněte bílé sacharidy. Vyhněte se potravinám vyrobeným z cukru a bílé nebo zpracované mouky. Zatímco sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro vaše tělo, zpracované sacharidy, které se nacházejí v bílém chlebu, těstovinách, rýži a sušenkách, stejně jako v dezertech, mají vliv na hladinu cukru v krvi, což vede k únavě, náladám a mozkovému mlhu. Vyberte celozrnné možnosti, jako je celozrnný chléb a hnědá rýže.
Krok 2
Kuře je chudá bílkovina. Foto kredit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Vyhněte se jídlu s vysokým obsahem tuku. Vyšetření tuků může vést ke spánkovém stavu a únavě v průběhu dne, podle studie zveřejněné v "Americké akademii spánku". Zvolte možnosti chudého jídla, jako je například drůbež a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku.
Krok 3
Šálek kávy. Foto kredit: OlgaMiltsova / iStock / Getty Images Omezte spotřebu kofeinu. Výzkum ukazuje, že trochu kofeinu, například šálku kávy, může zvýšit energii a zlepšit zaostření. Příliš mnoho kofeinu však může vést k závislosti, v takovém případě budete potřebovat více energie, abyste získali energii. Kofein je v mnoha potravinách, včetně kávy, čaje, čokolády a sodů.
Tipy
- Vypijte víc vody, abyste se ocitli. Je možné, že vaše únava souvisí s dehydratací. Denní cvičení zvyšuje energii a zvyšuje náladu.
Upozornění
- Navštivte svého lékaře a ujistěte se, že vaše únava nesouvisí se zdravotním problémem, jako je hypotyreóza, diabetes nebo alergie.
