Ačkoli je skolióza obvykle pozorována v dospívání a léčena před dospělostí, může tato laterální zakřivení páteře přetrvávat nebo se objevovat, jakmile zestárnete. Zatímco vaše páteř má běžet rovně dolů po zádech, ti se skoliózou mají páteř, který vypadá spíš jako písmena "S" nebo "C."
Rovná páteř je schopná se pohybovat ze strany na stranu, zatímco ti se skoliózou se obvykle mohou ohýbat pouze jedním směrem, což vede ke ztuhnutí a snížení pružnosti a rozsahu pohybu. Pravidelná roztahovací rutina vám pomůže zbavit se napětí ve svalech kolem páteře a uvolnit jakoukoli bolest a tuhost.
Dítě je Pose
Tato základní jóga může být provedena kdekoliv, kde se můžete dostat na zem. Máte-li poranění kolena, můžete se tomuto úseku zbavit.
Chcete-li se dostat do dětské póze, dostat se na ruce a kolena. Při výdechu zatlačte boky tak, aby spodní část spočívala na patách. Typicky byste měli položit ruce nad hlavou s palmami na podlahu; nicméně, můžete také umístit ruce vedle vašeho těla dlaněmi nahoru.
Dětská póza uvolňuje a roztahuje se. Fotografie: Viktor_Gladkov / iStock / Getty Images Cat Stretch
Přestože se jedná o jednoduchý úsek, můžete mít problémy se zaoblením horní části horní části zad. Požádejte přítele, aby si položil ruku nad lopatky, aby pomohl při aktivaci svalů.
Chcete-li udělat kočičí úsek, dostat se do všech čtyř - také známý jako stůl - a těšit se, držet hlavu v neutrální poloze. Po výdechu, kolem páteře, aby se dostala nahoru ke stropu. Udržujte ramena a kolena tam, kde jsou, a nechte svou hlavu uvolnit na podlahu. Při vdechnutí se vraťte do výchozí pozice.
Uvolnění páteře
Tato poloha může dát vašemu páteři dobrý úsek, ale nesnažte se ho vynutit.
Chcete-li uvolnit páteř, položte si na záda na podlahu a položte ruce ven tak, že jsou ve výšce ramen a kolmo k tělu. Přineste kolena na hruď a nechte je spadnout na jednu stranu a zkroutí si páteř. Nechte kolena odpočinout tam, kde se cítí pohodlně, i když nejsou na podlaze. Udržujte ramena rovně a otočte hlavu opačným směrem. Po uvolnění zopakujte úsek na opačné straně.
Konvice na čaj
Proveďte tento úsek před zrcadlem, abyste si mohli představit rovnou páteř.
Chcete-li se dostat do úseku, sedněte si na kolenou s těly a nohama zastrčenými pod panvou. Položte pravou ruku na podlahu a levou rukou na rameno a pak se naklonte doprava. Podívejte se do zrcadla a snažte se získat rovnou páteř. Držte jej po dobu 20 sekund a potom uvolněte a opakujte na druhé straně.
