Fotbalisté musí mít vysokou aerobní a anaerobní vytrvalostní kapacitu, aby mohli po delší dobu běžet po hřišti nahoru a dolů. Hra fotbalu vyžaduje, aby hráči běželi rychle a rychle měnili směry. Aby se dospěli k vyčerpávající fyzické náročnosti sportu fotbalu, dospělí by měli do svého tréninku zahrnout sprinty, plyometrie a cvičení na pohyblivost, aby se zlepšila jejich manipulace s míčem, nohou a rychlost.
Krok Skoky
Krok skoky zlepšují sílu na hřišti. Nastavte jeden kužel. Stojící vedle kužele, vyskočte nahoru a vyčistěte kužel. Pozemek na obou nohách, pak okamžitě skákat zpátky přes kužel. S tímto cvičením udržujte kontakt na zemi na minimu. Proveďte vždy tři sady po dobu 30 sekund.
Fartlek cvičení
Fotbal vyžaduje rychlé výboje s vysokou intenzitou. Dospělý fotbalista musí být dobře klimatizován aerobně a anaerobně. Provedení cviků fartlek je skvělý způsob, jak vyléčit vaše tělo. Běžíme nepřetržitě po dobu 2 minut, chodíme po dobu 15 sekund a sprintujeme 10 sekund. Tento vzorek opakujte po dobu 20 až 30 minut. Provoz nepřetržitě zvyšuje aerobní vytrvalost, zatímco sprinting pomáhá zlepšit anaerobní vytrvalost a zvyšuje vaše výkony na poli.
Tkát v tahu
Umístěte čtyři kužele asi tři yardy od sebe v přímce. Uprostřed každého z těchto kuželů umístěte další kužel tři yardy doprava. Začněte tím, že stojíte před prvním kuželem. Sprint z jednoho kužele do dalšího kužele. Toto cvičení je skvělé pro pomoc dospělým při vývoji nohou. Fotbal vyžaduje kvalitní práci na nohou při rychlých změnách směrů, při řízení míče a při obraně při hraní.
Alternativní spuštění
Chcete-li zlepšit vaše akcelerace a fotbalové dovednosti, proveďte fotbalové cvičení, jako jsou: tři kolečka; 10 míčů se dotýká nebo běží na místě, zatímco střídavě klepá na vrchol míče s pravým a levým prsty; nebo vyskočit do hlavy míče. Následujte každé cvičení sprintem na 50 metrů.
