Máte-li tvar hrušky, pravděpodobně jste strávil většinu svého života bojováním s tuky podél stehen, boků a zad. Nemůžete změnit svůj přirozený tvar těla a je nepravděpodobné, že budete někdy mít stehenní stehna. Můžete však pracovat s tvým tvarem, abyste si vytvořili svalnaté, atraktivní spodní tělo a zbavili nežádoucího tuku.
Kardiovaskulární cvičení pro ztrátu tuku
Chcete-li se zbavit přebytečného tuku, může být kardiovaskulární cvičení vaším novým přítelem. Cardio pracuje spíše s velkými skupinami svalů než se zaměřením na určitou oblast a obecně spaluje více kalorií než cvičení zaměřená na určitou oblast těla. Pro ještě více přínosů zkuste kardiovaskulární cvičení, které působí boky a dolní části těla, jako je jízda na kole, běh, skákání na trampolíně nebo plavání.
Práce s tělesnou hmotností
Nemusíte kupovat žádné speciální vybavení, které by umožnilo vybudovat svaly v bokech a stehnech. Místo toho zkuste cvičení s tělesnou hmotností. Výpotky pracují na kolenou, nohou a boky, a můžete je udělat v rozšířených sadách, abyste získali mírný kardiovaskulární cvičení. Squats budou pracovat na spodním těle vedle vašeho abs a zpět, což vám pomůže budovat sílu. Vyzkoušejte zvedací nohy, abyste získali stehna ve tvaru. Můžete dělat nohy vleže ležet na zádech nebo na vaší straně, nebo sedět na židli. Chcete-li zvýšit intenzitu, zkuste držet závaží při práci.
Hmotnost stroje
Pokud jste připraveni absolvovat tělesné cvičení na pravidelných výletech do posilovny, vyzkoušejte váhy, které přímo zaměřují vaše spodní tělo. Lis nohy zaměřuje vaše stehna a zadní část, zatímco nohy kudrlinky na stroji navíjení nohy vám pomohou získat pevná stehna a silné záda. Chcete-li kombinovat kardio se silovým tréninkem, vyzkoušejte veslařský stroj, který má další přínos pro práci se zbraněmi a horním tělem.
Oživení intenzity
Kombinace různých druhů cvičení vám pomůže získat silnější trénink. Vyzkoušejte intervalové tréninky, když děláte kardio. Stačí střídat mezi minutou nebo dvěma intenzivním cvičením, po němž následuje jedna nebo dvě mírné práce. Cirkulační trénink vám také pomůže získat sílu a spálit tuk. Spojte dva nebo tři obvody výcviku na hmotnosti, po kterém následuje obvod kardio. Pak následujte další okruh různých cvičení s vážením a jiný typ kardio.
