Bílé krvinky, také nazývané leukocyty, jsou druhem krvetvorných buněk, které pomáhají bojovat s infekcemi. Existuje pět typů bílých krvinek a každý z nich je produkován v kostní dřeni. Když jste vystaveni infekci, bílé krvinky opouštějí kostní dřeň a cestují do krevního oběhu, kde se pokoušejí zničit příčinu infekce. Produkce bílých krvinek je do značné míry závislá na přítomnosti vitaminů ve vašem těle.
Vitamín C
Rajčata jsou dobrým zdrojem vitamínu c. Foto kredit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Běžně spojená s imunitním onemocněním, není překvapením, že vitamín C umožňuje tělu syntetizovat bílé krvinky. Chcete-li těžit z přínosu vitaminu C, musíte si denní konzumaci dost. Muži by měli konzumovat 90 miligramů vitaminu C, zatímco ženy by měly konzumovat 75 miligramů. Zdroje vitaminu C zahrnují pomeranče, grapefruit, pomerančový džus, grapefruitový džus, rajčata, brambory, brokolice, meloun a papriky.
Vitamin A
Mléko a sýr jsou dobrým zdrojem vitaminu A. Fotografický kredit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Vitamin A také pomáhá Vašemu tělu vytvářet bílé krvinky, konkrétně typ bílých krvinek nazývaný lymfocyt. Lymfocyty napadají cizí útočníky a rakovinné buňky a pomáhají vyrábět proteiny nazývané protilátky, které také pomáhají bojovat s infekcemi. Aby tělo mohlo úspěšně vytvářet bílé krvinky, měly by ženy konzumovat 700 mikrogramů vitaminu A denně a muži by měli denně užívat 900 mikrogramů. Mléko, vejce, sýry, obohacené obiloviny, sladké brambory, špenát a mrkev jsou zdrojem vitamínu A.
Kyselina listová
Listová zelená zelenina je dobrým zdrojem kyseliny listové. Fotobanka: Fotobanka Pixmac.cz udělila fotografii hodnocení 0 Vaše tělo také potřebuje kyselinu listovou, také nazývanou folát, k vytvoření bílých krvinek nazývaných neutrofily. Je důležité konzumovat denně dostatek kyseliny listové, aby vaše tělo mohlo vytvářet bílé krvinky. Pokud spotřebováváte dostatečné množství folátu, vaše produkce bílých krvinek se sníží a vy můžete vytvořit stav nazývaný neutropenie. Neutropenie se vyznačuje abnormálně nízkou hladinou neutrofilů a zvýšenou náchylností k infekci. Pro správné vytvoření bílých krvinek by dospělí měli denně užívat 400 mikrogramů folátu. Mezi nejlepší zdroje folátu patří rýže, luštěniny, listová zelenina, brokolice, chřest a obohacené těstoviny, chleby a obiloviny.
Vitamín D
Mastné ryby, jako je losos, jsou dobrým zdrojem vitaminu D. Fotografický kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Vitamín D nepomáhá při syntéze bílých krvinek, ale může přispět ke zvýšení počtu bílých krvinek tím, že sníží rychlost, při které jsou zničeny a odstraněny z těla, podle "American Journal of Clinical Nutrition". Dospělí lidé by denně měli konzumovat 15 až 20 mikrogramů vitaminu D. Nejlepšími zdroji vitaminu D jsou obohacené mléko, mastné ryby, jogurt a obiloviny se snídaní obohacené.
